孕期失眠怎么办?孕期如何安稳入睡?

孕期失眠怎么办?孕期如何安稳入睡?

孕期失眠怎么办


孕晚期,孕期失眠睡不好,再加上产前有些焦虑不安,人的精神状态特别差,脾气也暴躁。那怎么办呢?能缓解一下睡眠和焦虑。正好也和大家分享一下孕期的睡眠。


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孕期的睡眠状况往往也“预示”了宝宝将来的睡眠情况。一个在孕期就睡眠不足的妈妈,她的宝宝也不太可能是个“睡眠天使”。


多数孕妇难入睡的原因是不舒服,需要经常跑到浴室,腿抽筋,以及对孩子的到来感到兴奋和焦虑。伴随着身体和情绪变化,多数孕妇都会发生睡眠问题。


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孕期如何高质量的提高睡眠呢


1️⃣注意膳食营养健康


平时要适当补充水分,但不要大量或大量的喝水,睡前1~2小时不要大量饮水。


平时饮食清淡适宜,营养搭配。


2️⃣掌握自我放松的技巧


平时可以散步,如孕前一直有锻炼身体的可以在教练指导下一直锻炼。周末可以去离家近的地方度假,放松一下心情。


3️⃣坚持规律科学的生活作息(包括睡前仪式)


早睡早起,夜晚11点前入睡,早上8点前起床,午睡2点前起床,午睡可在30分钟到1小时。睡前可以看一些书,睡前让自己内心平静,更有利于入睡。


4️⃣提高卧室的舒适性


温度湿度调整好,可用孕妇枕来靠一下身体,床上可以多放几个,也可以让老公来帮忙。


5️⃣正确安排卧室内的活动内容


睡前最好不要看电影电视剧会影响心情,也会拖延入睡时间,最好是听听舒缓的音乐,看看书,平静一下心情。


6️⃣了解掌握压力和时间管理的技巧


如果工作压力很大,给自己适当的放个假来放松一下心情。也可以找闺蜜们一起聊聊天,逛逛街,喝喝下午茶,诉说一下自的心情。