产后恢复的“黄金期”是什么时候？如何利用这段黄金期瘦下来？

✅产后肥胖的原因有哪些？


1⃣妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。


2⃣孕妇在怀孕期间，蛋白质的摄入量、储存量都会增多，如果不适当控制饮食，每天摄入的热量过高，就会超出生理性肥胖。


3⃣另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而较少的体力活动又使能量消耗大为降低，蕞终使机体脂肪细胞充盈。


✅产后塑身黄金期是什么时候？


👉产后42天到6个月是产后修复塑身的黄金期。产妇在分娩后（42天内），身体的各项机能需要一段时间恢复，这段时间是不适合瘦身塑形的。一般要等到产后42天盆底检查之后，在身体各方面已初步恢复之后，可以进行瘦身锻炼。


✓产后半年内，产妇体内新增的脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪，而且皮肤弹性的修复难度较小，这段时间产后修复塑.身的效果比较好。所以要把握产后塑.身的黄金期哦！越早做恢复的就越好！


✅如何利用这段黄金期瘦下来？


1、坚持母乳喂养。根据研究显示，妈妈每制造200ml的乳汁，平均能消耗60～70卡的热量，多数哺乳女性每天平均消耗500卡。差不多，每天哺乳5次，相当于消耗了跑2公里的热量。


2、产后合理膳食。产后哺乳期妈妈每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。


3、适量运动。产后妈妈的身体比较虚弱，尤其是孕期没有规律运动的妈妈们，需要根据自己的体质与体能来调整月子期的饮食与运动。每次运动时需先热身，调整呼吸，可以减轻身体的压力，以便自己逐渐适应接下来的练习，尽量避免运动中受伤。