孕期中如何缓解耻骨疼痛呢？

怀孕，真的是个很辛苦的过程。尤其到了孕晚期，会感觉两条大腿根部的中间与小腹交界处特别疼，甚至走路翻身都很疼……


其实，这个位置在医学上叫做“耻骨联合”，是由两块耻骨（属于骨盆前方的骨头）通过韧带拼起来的，所以叫做耻骨联合，那么为什么会耻骨疼呢？


怀孕后，由于雌孕激素的作用，耻骨韧带会变得松弛，两块耻骨的联合部位的间隙距离会增大，使得骨盆变大，便于产出宝宝。但有些孕妈妈因为两边的耻骨分的太开了，就会产生耻骨联合疼痛……


一般来说，正常人的耻骨联合间隙大约在4~6mm左右，孕期会增宽2~3mm，但是一般不超过10mm
如果耻骨联合的间隙超过10mm，就叫做“耻骨联合分离”，会导致疼痛难忍，需要及时去看医生哦，所以说产检很重要，尤其孕晚期，任何不适都需要及时跟医生反馈哦→


引起耻骨疼的可能性有很多，常见的有以下几点：
1.胎宝宝较大，体重较重，孕晚期对骨盆的压迫明显。
2.孕妈妈太年轻，身材过胖或者过瘦，骨盆较小。
3.连续2次怀孕生宝宝的间隔较短，骨盆和肌肉还没完全恢复。
4.孕期有过背负重物的经历，或孕期过于劳累的情况。
5.孕妈妈的耻骨联合关节本身比较薄弱，耻骨联合的韧带较脆弱。


原因多种多样，但是因人而异，也并不是所有有以上情况的孕妈妈就一定会出现耻骨疼痛，还是要放松心情为好哦


孕妈妈可以采取以下措施来预防和缓解耻骨疼痛。
1.科学饮食
注意饮食搭配，控制胎宝宝体重，避免出现“巨大儿”使得对骨盆的压迫加重。
2.积极补钙
适当补钙，进食含钙高的食物，增加日照时间。补钙可以使骨骼更结实，增强骨盆的承受能力。
3.注意休息
孕妈妈应避免长时间站立，如果已经出现耻骨疼，应尽量卧床休息。怀孕时尽量避免经常提重物、参加重体力劳动，特别要避免负重行走。
4.加强体育锻炼
尚未出现明显耻骨疼的孕妈妈，在平时可以经常做一些大腿伸展运动，增加肌肉和韧带的柔韧性。
5.借力托腹带
分担重量到肩膀上♡
6.及时就医
疼痛较厉害，可以寻求医生的帮助，医生会采取骨盆矫正带或局部封闭针等方法，控制耻骨疼的症状。
不过，也不用太担心，一般耻骨联合分离并不会影响正常分娩，而且等到宝宝出生以后，慢慢就会好了。