孕期5大常见烦恼有哪些？新手妈咪必备孕期常识要码住！

新手妈咪必备孕期常识✅|||孕期睡眠正酣时，会突然被腿抽筋疼醒，然后一夜痛着、睁眼到天亮……


试了网上教的缓解腿抽筋的办法，的确很有用，孕期集美看过来👆👆
1️⃣小心的舒展、拉伸抽筋部位，保持它在伸展状态、也可以按摩或者热敷抽筋部位
2️⃣不要长时间站立或坐着，适当锻炼身体，让肌肉保持弹性，但不要过度锻炼，防止肌肉过度疲劳，适当增加锻炼量即可
3️⃣注意饮食平衡，可以从食物中摄取身体所需营养，例如牛奶和豆浆、绿叶蔬菜等
4️⃣夜间抽筋时注意是不是冷空气刺激，注意保暖
5️⃣睡觉姿势不要长时间仰卧或者俯卧，可以左侧睡或者右侧睡，另外睡眠时间过长，血液循环减慢，体内的二氧化碳等代谢物堆积，也可能导致肌肉痉挛
6️⃣营养过剩，体内蛋白质摄入过多，碳水化合物代谢缓慢导致酸性代谢物堆积，引起电解质紊乱。电解质紊乱也是抽筋的表现之一


💝💝孕期还有其他小毛病，需要的孕妈自取~


✅缓解腰痛
1️⃣定期按摩或者干净的毛巾热敷，这是准爸爸献殷勤的大好时机哦，给孕妈妈来一次按摩SPA，身心都会舒畅很多
2️⃣适当运动，选择孕妇体操或者游泳，让全身的肌肉骨骼舒缓张开可缓解腰痛，还能增加体力
3️⃣在腹部扎根带子或用孕妇腰带，用以支撑孕妇腰部，缓解腰疼
4️⃣不要睡太软的床，平躺时背部受力，如果床垫太软会让背部弯曲陷进软软的床垫里，引发或加重腰痛
5️⃣晒太阳促进钙的吸收
6️⃣在医生指导下补钙、补维生素B、维生素C、维生素D等，轻微缺乏者建议食补


✅缓解失眠
1️⃣养成规律的作息时间和良好的生活习惯，白天不要睡太多
2️⃣忌食辛辣食品、咖啡、浓茶等影响睡眠的食物
3️⃣保持良好的身心状态，及时疏导、排泄不良情绪，过度焦躁不仅会影响睡眠还会影响胎儿发育
4️⃣睡前泡脚，听听轻音乐，营造良好的睡眠环境


✅缓解水肿
1️⃣少吃高盐、腌渍类等太咸的食物，容易导致水肿，多进食蔬菜水果类
2️⃣不要久站久坐，适当走路运动增加下肢血流
3️⃣午饭后采用半坐半卧式休息，将腿抬高放在椅子上
4️⃣穿宽松舒适的鞋子和袜子，以免影响血液回流
5️⃣加强体育锻炼，例如游泳对水肿有一定好处哦