孕晚期需要做什么？孕晚期要特别注意的地方有哪些？

👣进入孕晚期后，身体开始各种疼，腰背疼，耻骨疼，坐着难受，站着难受，躺着左翻右翻不舒服，好怀念自己蹦蹦跳跳的小年轻时代，终于快到负重前行结束的时刻，那孕晚期需要做什么，来迎接小生命的到来呢？👪

一、每天数胎动。

👣进入孕晚期后，胎动强度会逐渐减弱，但由于缺乏一定的医学知识，生怕胎动减弱是由于孩子出现什么问题所致。这种想法在无形中产生了焦虑，对胎儿的发育极为不利。🙅

👣孕晚期，孕妇应该注意的是胎动次数，而不是胎动的强弱。事实上，胎动不是一成不变的。到30~32周时，胎儿中等大小，羊水量较充足，胎儿活动范围较大，相对活跃。由于胎儿慢慢长大，胎儿在子宫内的活动范围相对变小，此时的胎动幅度会减弱，其实，胎动的强弱不是关键，只要胎动次数正常，一般不用过于担心。因为在晚期，孩子个头长大了，肢体只能弯曲，子宫没有多余的位置让胎儿在妈妈肚子里活动了，因此，胎动减弱是正常现象。

👣数胎动的具体方法是：👉早、中、晚各测一次，最好保持左侧卧位，然后将测得的3次胎动数相加，再乘以4，便是12小时的胎动数。

如果出现胎动次数减少，一定引起重视。一定要记住，如果胎动比平时减少1/3以上，比如平时12小时是30次，现在不到20次，就一定要及时到医院就诊。

二、提前练习拉玛泽呼吸法

👣正确的呼吸对生产非常重要。希望自然分娩的，并且经医生检查可以接受这种训练的，才可以练习拉玛泽呼吸法。主要是应用于第一产程宫缩疼痛的缓解。

1⃣️廓清式呼吸

用鼻子慢慢吸气，感觉腹部微凸，用嘴巴慢慢呼气，腹部恢复到原来的位置，而胸部保持放松。

2⃣️胸式呼吸

用鼻子慢慢吸气，感觉胸廓膨起，用嘴巴慢慢呼气，胸廓恢复到原来的位置，而腹部保持放松。

3⃣️浅而慢加速呼吸

在胸式呼吸基础上，根据宫缩速度和强度来调整呼吸的速度和深度，宫缩变快变强，呼吸变快变浅。

4⃣️浅的呼吸

这是一种高位呼吸，需要微微张嘴，一呼一吸在喉咙处发声，呼吸速度根据宫缩频率调整，尽量保持呼吸气量相同，避免过度换气。

5⃣️哈气/吹蜡烛

呼吸最快最浅，嘴巴张开或嘟起，像喘息或吹蜡烛一样急促呼吸