腹直肌修复：让你不花钱就可以恢复小蛮腰！

常常见到一些宝妈经过怀孕分娩后腹部肌肉会变得松弛无力💢
身体形态也会比孕前“走样”
腰腹赘肉层层，还出现了漏尿、子宫脱垂等问题‼️
对于肚子的走形~很多宝妈会误以为只是因为孕期多食和缺乏运动👀
实际上，这就是“产后腹直肌的分离”‼️
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✅那什么是产后腹直肌分离
在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开
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✅腹直肌分离有什么危害
🔅腰背疼痛
腹直肌分离程度越大，腰腹部肌肉就越薄弱，对躯干的承托力就越小，后背部肌肉的负担就越大
🔅脏器移位下垂
腹直肌分离可能使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状
🔅体态臃肿
✅腹直肌分离如何判断呢？
🔅第一步:找好位置
仰卧，屈膝踩地，露出腹部，放松
🔅第二步:选好姿势
一手在头后支撑，另一手食指和中指垂直探入下腹正中间(约脐下3指处)
🔅第三步:做好动作
先轻轻抬起头部，然后一点点地抬起上身。让手指感觉到腹肌的挤压，两边的腹直肌明显的包裹着手指
🔅第四步：出结果
2指以内正常，2~3指需要锻炼，3指以上需要就医
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✅改善腹直肌分离的方法有哪些呢？
❣️临床治疗：
电刺激提高腹部肌肉的兴奋性，通过持续的被动收缩，唤醒因分娩受损的腹部肌肉，到达改善腹直肌分离的目的
❣️自主训练:
🔅仰卧抬腿
下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰部紧贴垫子，然后吸气准备，呼气时右腿慢慢向远处蹬出，吸气不动，呼气慢慢把腿收回，也可以换左腿交换进行，如此重复，每组6-8次，每次2-3组
🔅站立收腹
抬头、挺胸、提臀、收腹，后脑勺、背部、臀部紧贴墙面，双脚距离墙面30厘米左右，然后正常地吸气、呼气。如此重复，每组10-15次，每次2-3组
🔅跪姿收腹
胸椎自然后屈，腰椎自然前屈髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，然后吸气（小肚子放松），呼气（小肚子尽力收回）。如此重复，每组10~15次，每次2~3组