为什么怀孕后吃的不多，反而会腹胀？

怀孕后胃口变差了，吃的少为什么肠胃反而胀气更加严重了，腹胀的感觉真不好，肚子一天到晚不舒服。


1️⃣吃的不多，怎么就腹胀了呢？


引起孕期腹胀的原因很多，在怀孕初期，由于孕激素的产生，会使胃肠道的平滑肌松弛、蠕动无力，容易让酸性的胃内溶物反流至食管下方，再加上胃排空的时间延长，当食物滞留胃肠道的时间延长，在细菌作用下发生腐败与发酵，此时就会产生大量气体，使孕妇产生饱胀感，而到了怀孕中后期时，孕妈妈的子宫增大，压迫大肠，小肠，同时会使肠蠕动能力变差，继续遭受胀气的困扰。
另外，同样的原因还可能会造成消化道的其他症状，如心灼热、便秘等，即使你孕前并没有出现过这些症状。


2️⃣哪几类食物容易引起腹胀？


肠气是肠道里的细菌分解未消化的食物而产生的副产品，通常食物中所含的淀粉成分就是元凶。


蔬菜类：洋蓟、芦笋、豆类、西兰花、甘蓝、甜菜根、卷心菜、韭菜、大葱、洋葱等。


坚水果类：苹果、杏子、樱桃、芒果、梨、西梅、桃子、西瓜等（含有不易被吸收的碳水混合物而引起肠气增多）。


人工甜味剂：山梨醇（糖类难消化且易产气）。


油腻的食物：虽然它不会产气，但难消化，也可以引起腹胀。


高纤维食物：米糠。


乳制品：有些孕妈妈会有“乳糖不耐受”的症状，在进食冰淇淋或者乳制品之后产生腹胀或腹痛的现象。


3️⃣该如何避免孕期腹胀的发生？


要该如何更好的避免孕期腹胀的发生，请从生活中的小细节做起：少食多餐。细嚼慢咽，这样可以避免在进食过程中摄入过多的空气，同时给予充分的消化时间。
进食和饮水的时候请尽量保持坐直，即使是吃零食也是如此。


避免喝汽水，因为它会在体内产生较多的气体。


合理锻炼身体，即使是慢走，也有助于强化你的消化功能。


戒烟、戒口香糖，这两样东西都会使你不自觉吞咽更多的唾液。