孕期怎么运动比较安全？孕期运动有哪些禁忌？

孕期怎么运动比较安全？

孕期随着子宫、生殖道的血供逐渐增多，运动的方式和强度推荐也随着孕期而略有不同。

在开始准备启动运动前，应该先咨询医生，看孕妈妈自己是否存在运动的禁忌或注意事项。在孕早中晚期三个阶段中都至少有一次，就「运动」话题和医生进行探讨。

孕早期

孕早期的运动量可以在身体没有不适的情况下相对激烈些，比如最常见的户外运动慢跑、游泳、跳舞、瑜伽都是可以的。

孕中、晚期

到了孕中晚期（孕14周以后）需要适当降低运动强度，更建议做一些相对安静的活动，比如散步、瑜伽等，游泳也是可以的。

因为运动时，心脏会将主要的血液供应到运动的器官和组织，比如相应的肌肉。相对来说，子宫获得的血流量就会减少，导致胚胎或胎儿维持正常发育的营养稍微不够。

如果是短暂的运动还好，但是如果长期剧烈运动，胎儿发生宫内生长发育受限、胎死宫内的风险就明显增高了。

运动频率和时间

目前的证据是建议孕期每周进行150分钟的中等强度的运动。

中等强度的运动一般是在运动过程中、运动后呼吸急促，呼吸频率增加，但没有快到影响正常说话。如果运动量达到上气不接下气的地步，这样的运动强度就过于激烈了。

一般来说，可以从每次10分钟左右的运动为一节，每天2～3次，然后慢慢增加。

注意运动时间不要持续太长，一般不建议超过1小时.

小Tips

对于平时不运动的准妈妈来说，一定要注意循序渐进，量力而行，避免造成运动损伤。

对于平时就非常爱运动的准妈妈来说，没有不舒服，可以按照平时的强度继续进行，但是需要注意运动方式，循序渐进，和医生一起重新制定可能需要转换一些适合孕期的活动，比如瑜伽、游泳等会更好。

哪些运动不推荐在孕期做？

孕中晚期：需要平躺的运动都不推荐

在孕中晚期（14周以后）平躺时，怀孕后增大的子宫会压迫肚子里的两条大血管，一个是腹主动脉，一个是下腔静脉。一旦下腔静脉受到压迫，会导致严重的眩晕、恶心、呕吐的感觉，这就是孕期特有的一种情况——仰卧位综合征。

并且平躺运动后，站立时可能发生体位性的低血压，导致孕妈妈发生晕厥，摔倒等意外风险增加。

小球类运动、慢跑，建议谨慎选择

小球类运动，也就是羽毛球、网球等这种，因为运动量较大，对心肺功能要求较高，并且有碰撞，滑到等风险，建议谨慎选择，特别是平时没有做相关运动基础的准妈妈。