产后抑郁面前,没有一个家人能独善其身~

产后抑郁面前,没有一个家人能独善其身~

中国每年有1500万以上新手妈妈会有不同程度的抑郁情绪,据中国精神科医师协会统计,产后抑郁症在我国的发病率约为7.3%~37.14%。出现情绪低落、悲观绝望、烦躁不安这些产后抑郁“症状”的产妇,比例更是高达50%~70%。
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如何辨别产后抑郁
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一般来说,常见的消极情绪大约在2-3个星期内就能够逐渐缓解或者自愈,但是如果消极情绪持续到三个星期以上,就很可能会发展成为产后抑郁症。
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如果你发现自己或者爱人出现了以下这种情况,就要注意了:
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比如:情绪低落,自责、内疚、紧张、恐惧、怀疑,感到莫名的伤心难过,控制不住地哭泣流泪。又或者是感觉到焦虑,脾气变得很差,对伴侣的信任感降低,感受不到自己爱与被爱。有些人会有睡眠困扰,厌食或者暴饮暴食。抑郁严重的,甚至会出现自杀倾向,还有些会带着孩子一同赴死的冲动等等。
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那我们该如何应对呢?
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1⃣️树立正确的认知,认识到产后抑郁绝对不是矫情!
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😷生理上,激素水平波动很大,而这些都是我们肉眼无法观察到的,只能通过产检或者是情绪变化表现。要知道,生完宝宝后,女生还要面临一连串的产后问题,所以我们常说生孩子不是一件容易的事情,她需要女性做出十分大的牺牲。
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2⃣️不需要感到羞耻和自责
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🥺要尝试去接纳当下那个你眼中不够好的自己,不够完美的自己,勇敢地面对那些糟糕的体验感受,看到情绪背后的价值和意义。
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3⃣️学会表达自己,及时求助
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千万不要自己一个人憋着,可以多跟家人或者身边的人去表达自己当下的感受。当然,这些人要足够安全,千万不要找那些无法理解你当下痛苦,无法给到你安慰的人去述说,那只会更糟糕。也可以求助精神科医生也可以是心理咨询师。因为你急需要一个宣泄口,把你的负面情绪和痛苦宣泄出去。
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其他家庭成员也应该更多理解产妇,给到她支持和安慰。多帮她分担一下照顾宝宝的责任,体谅一下她的情绪。能够得到理解跟尊重对于每个产后妈妈来说都是很重要的。