产后便秘怎么破解？超实用分享来了~

产后便秘真的太痛苦辣很多宝妈生完孩子后，一连好几天身体都没有便意，好不容易有了便意，但是又排便[便便]困难，使了很大劲都没有用，这种感觉真的太难受了[恐惧]特别是刚分娩的宝妈，如厕时使劲还会触及身体上的伤口，更痛了!😭😭那么，到底怎么来破解这一难题呢?🎯

❤❤普通人的第一反应是通过调整饮食来缓解便秘:补充一些高蛋白食物（豆腐、鸡肉🐔、鸭肉），搭配高纤维的果蔬（香蕉、苹果、梨、火龙果、芹菜、韭菜、山芋），多喝水💦、多喝汤🍲……

💔💔可是宝妈的身体情况实在特殊，有些方法试过之后效果一般。

✨✨✨特殊情况当然要特殊处理啦，下面我们给新生儿家庭推荐一些实用的办法，大家一起来康康吧🎉

1⃣苹果水🍎（YYDS💓💗）（有效，并且做起来非常简单）

大家都说便秘要多吃苹果，那要直接咬吗?!NONONO❌，当然要做点小处理啦！✨将苹果洗干净后切块放入碗中，直接蒸就好，等到苹果蒸熟蒸烂就可以食用喽，苹果水的味道酸酸甜甜就对了💯。（不用放水，因为苹果在蒸的过程会自然分泌出汤汁，建议宝妈们连汤一起喝掉哦！）如果想吃得丰盛一点，可以加入少许红枣和枸杞，既润肠通便，又补血补气吶(๑´∀`๑)!

2⃣一袋牛奶+一根香蕉+两三勺熟黑芝麻（味蕾之王👑）

将一袋牛奶🍶倒入碗中，接着放入切块的香蕉，在微波炉加热3-5分钟，随后撒上几勺熟的黑芝麻，（⚠️芝麻一定要炒熟哦）趁热吃下去，味道真的很不错。如果宝妈对味道的要求高，这道食谱就非常适合喽。

3⃣提肛运动（它很强👏）

提肛运动不仅可以帮助排便，还能促进盆底肌肉群的恢复，使其强劲有力，可谓一举两得呦～据调查显示，如果提肛运动做法正确且长期坚持，那么便秘治疗的成功率可达70%👍。

🎈具体的运动方法：

①宝妈平躺床上，保持两膝弯曲状态；

②先收缩盆底肌肉10s，再放松10s，交替进行；

③早晚☀🌙各重复15次，用时5-10分钟，每天坚持。

💞💞最后，产后便秘是正常现象，生完宝宝后多多少少会出现这个症状，宝妈们不要太着急或者担心哦～希望这些方法可以实实在在地帮助到宝妈们，祝愿大家早日实现排便自由🎉🎉🎉