孕期抽筋怎么办？孕期抽筋是什么原因引起的？

🗣孕妈妈内心os：“每天晚上睡得正香时，都会被腿抽筋疼醒，躺也不是，站也不是，困得不行却又无法入睡，不是左腿就是右腿,吃了钙片也没有改善，到底是因为什么？！”
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很多准妈妈在孕期时都会碰到过这样的情况😫，这时就会下意识觉得腿抽筋就是缺钙，然后开始补钙，可是补了钙后，还是抽筋，就等于无效摄入...
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但其实，孕期抽筋不仅仅只是缺钙造成的，共有以下6️⃣大原因：
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◆「缺钙」：怀孕后，宝宝的骨骼生长所需的钙都是从母体吸取的。当孕妇钙元素不足时，肌肉的兴奋性就会增加，导致肌肉收缩，出现抽筋的情况，尤其在晚上睡觉时更容易发生。


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◆「寒冷」：一般晚上睡觉时，温度相对较低，没有做好保暖或者脚露在外面，肌肉受凉也会抽筋。
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◆「睡姿不对」：睡眠姿势不好，如长时间仰卧，血液循环不良，也会引起抽筋。


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◆「子宫增大压迫小腿」：孕妈妈的子宫逐渐增大，会压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，容易引发抽筋。


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◆「饮食不当」：过度摄入蛋白质，如：肉类、蛋类等。当过多摄入富含蛋白质的食物时，会影响碳水化合物的代谢，引起电解质的紊乱，从而导致腿抽筋。


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◆「过度劳累」：随着孕期体重不断增加，孕妈的腿部负担会不断加重。走路太多或站立过久，腿部肌肉经常处于疲劳状态，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。
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👩‍🎓如何预防孕期腿抽筋‼️
①抬脚热敷，效果显著
平躺时脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，放松肌肉，睡前泡脚或热敷腿部肌肉。
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②按摩放松，脚掌上翘
抽筋时用手抓脚趾往头部方向用力，拉伸小腿后侧肌肉，抽筋缓解后再按摩小腿。
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③注意补钙，高钙膳食
适量多吃牛奶及制品、豆制品等钙含量丰富食品，合理补充维D。
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④合理运动，注意保暖
运动强度不要过大及过量运动，睡前做肌肉拉伸，睡觉注意腿部保暖。
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👩‍🎓什么时候开始补钙‼️
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，在孕期不同阶段，所需要的补钙量是不一样的：
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🌿孕早期——800mg/天
🌿孕中期——1000mg/天
🌿孕晚期——1200mg/天
🌿哺乳期——1200mg/天
🌿最高摄入量不超过2000mg/天
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按照平时饮食习惯，一般每天只摄入了400～700mg的钙，和孕期的钙需求还有一些差距，所以孕妈妈要注意增加高钙食物哦