夏日炎炎，孕妈妈们如何安然度过？

“赤日炎炎似火烧”☀️☀️☀️，闷热的夏天来了，那么对于特殊人群的孕妈妈们🤰，更是抱着一个小火炉，如何安然度过呢？

➡️1⃣环境与心情

☑️保持房间的阴凉通风，可以用一些天然的植物来清新空气。开空调时，应避免空调直吹孕妇身体。中午炎热的时间段，应减少外出，尽量不要在闷热不通风的环境中久留，避免中暑。

☑️时刻保持清凉幸福的心情。孕妇应控制好自己的情绪，热天再加上生气，会使耗氧量增加，造成胎儿氧供不足。

家人是最好的调节剂，每日饭后丈夫陪着散散步💑，既可增进感情又可控制体重和血糖，何乐而不为呢？

➡️2⃣饮食

☑️水：水是夏季十分重要的饮品，孕妇很容易出汗，出汗就容易加快水分的流失，所以尽量多补充水分。

除了喝白开水，还应补充一些糖盐的饮品，如红豆粥、绿豆粥、各种营养汤。

⚠️但冰激凌之类的冷饮🍦🥤要少吃。

☑️水果：夏季是吃水果的季节，像哈密瓜🍈、西瓜🍉、火龙果、水蜜桃🍑、葡萄🍇等都很不错。

⚠️但是，瓜果较寒，每样只能少吃一点。

（🌸温馨提示：西瓜约有90%以上都是水分，除了水份外，还含有胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、抗坏血酸以及蛋白质、糖、粗纤维、无机盐、钙、磷、铁等物质，洒上少许盐巴一起吃，能够起到运动饮料的效果，可生津止渴，除腻消烦，利尿去肿，还有降低血压的功能。

⚠️但西瓜约含糖类5%，且主要是葡萄糖、蔗糖和部分果糖，也就是说吃西瓜后会致血糖增高，糖尿病孕妇不能多吃。夏季气温高，西瓜打开过久易变质、繁殖病菌，食用了会导致肠道传染病。感冒初期不要吃西瓜，否则会使感冒加重或延长治愈的时间。）

☑️蛋质及营养物质：夏季蔬菜品种多，品质好，选择多种多样食用，营养会更均衡。

⚠️但夏季食肉相对减少，所以应增加奶制品、豆制品的摄入，以保证优质蛋白营养物质的供应。

➡️3⃣运动

夏季阳光充足，适量的户外运动可增加钙的吸收，减少口服补钙量。一般选上午10点前和下午4点后去运动，运动以走路散步为主，加一些轻微的肢体运动。孕晚期还可以做一些有利分娩的体操。

对于体重增长过快和血糖高的孕妇，每日每顿饭后都不能偷懒，要牢记运动才能健康。

➡️4⃣药物

孕早期应尽量避免感冒、腹泻等疾病，患病时要在医生指导下用药。