怀孕后哪些东西能吃? 哪些东西需要多吃?哪些又要少吃呢?

怀孕后哪些东西能吃? 哪些东西需要多吃?哪些又要少吃呢?

怀孕后,

妈妈的身体机能发生了变化,科学饮食,不仅关乎自己的健康,也关乎着我们胎宝宝的生长发育!

🤔️怀孕后哪些东西能吃?

🤔️哪些东西需要多吃?

🤔️哪些又要少吃呢?



🥬孕期蔬菜怎么吃?
多吃:莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青瓜、小白菜、扁豆、蘑菇、西蓝花、芥菜、西芹、南瓜


少吃:马齿苋、韭菜、荠菜、豆瓣菜、艾叶、西洋菜、苦瓜、木耳菜、苋菜、蕨菜、慈姑、青西红杮


蔬菜尤其是绿叶青菜,很多富含丰富的维生素和叶酸,属于高营养低热量食物,建议每天食用500g以上,最好绿叶青菜、菌类、根茎茄瓜类都食用。


🍉孕期水果怎么吃?
多吃:车厘子、圣女果、苹果、蓝莓、草莓、西柚、奇异果、牛油果、百香果、香蕉、橙子、青枣


少吃:木瓜、榴莲、山楂、杏、桂圆、荔枝、香瓜、菠萝、白果、西瓜、柿子


水果建议每日摄入250g以内,因为水果大部分糖分较高,不宜过量食用,避免孕妈妈肥胖或者妊娠高血糖。


🌽孕期粗粮怎么吃?
多吃:玉米、小米、荞麦、燕麦、糙米、黑米、红薯、红豆、黑豆、黄豆、黑米、紫薯


少吃:薏米、木薯、糯米、大麦、葛根粉、青稞


粗粮当然营养丰富,不建议每日过度摄入,应遵循“少量多吃”的原则,建议米、面依然作为每日主食摄入125g以内,搭配150g叔类或粗粮丰富每日的膳食营养。


🍖肉类怎么吃?
多吃:鸡肉、牛肉、鲫鱼、鲳鱼、三文鱼、猪肉、羊肉、鸭肉、虾、乌鸡、鸽子、鲍鱼


​少吃:腊肉、火腿、田螺、蚕蛹、狗肉、鹿肉


不建议每天过量食肉,建议肉类每天控制在100g左右,最好禽类、鱼虾类各50g。


🆒
孕期建议乳类每日检查摄入鲜牛乳和鸡蛋
如果能喝下鲜牛乳,每日250-500ml补充蛋白质和钙类如果喝不下,可以考虑酸奶、奶粉、奶酪、钙片。鸡蛋每日1-2颗即可,不宜过多。