产后这三种瘦肚子动作，千万别随便做~
产后这三种瘦肚子动作，千万别随便做~
🤱都知道生完肚子大，有些妈妈急于甩掉【大肚子】，开始了一系列瘦腰、收腹的动作，但不是所有的瘦腰、收腹动作都可以用，有些动作做的不对，对身体伤害更大！
👉产后尤其是6个月以内，大多数妈妈分离的腹直肌处在恢复期。在这个特殊状态下，以往可以做的收腹、瘦腰动作，可能会让分离的腹直肌越分越开，肚子越练越大；如果动作不标准，甚至有可能对身体有伤害。
1⃣卷腹。这个动作主要训练人体腹直肌，但却不适合产后仍处于腹直肌分离状态的妈妈练习。这时做这个动作，分离的腹直肌会更加向两侧移动，加大腹直肌的分离
2⃣仰卧躯干旋转。这个运动主要是通过躯干旋转，训练人体的腹内外斜肌，同样不适合产后腹直肌分离的妈妈。产后腹直肌的稳定性不足，腹内外斜肌的收缩可能会同时牵扯着我们的腹直肌向两侧扩展，进而加大分离。
3⃣高高抬起腿部的动作。例如双腿抬高、上下腿、空中蹬自行车，这3个动作都需要高高地抬起腿部，这时人体腹腔会受到挤压，产后腹直肌分离的妈妈，腹部肌肉力量薄弱，无法应对高压。可能会让腹直肌分离加重，导致腹部进一步向外膨出。
‼️总之就是，这些动作对腹部肌肉力量的要求很高，不适合产后腹直肌分离，还没有恢复的妈妈，特别是产后6个月内的妈妈。
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