关于产后漏尿的纠结，这样做可以解决！！
2022-03-17 13:23:02 阅读：373次
关于产后漏尿的纠结，这样做可以解决！！
一个很残酷的现实，不论是顺产还是剖宫产，都可能会遇到产后漏尿问题。关于产后压力性尿失禁产后压力性尿失禁的主要原因是怀孕和分娩过程导致盆底肌肌力减弱，无法有效控制膀胱。于是在咳嗽、打喷嚏、运动或提重物等情况下，尿液不自主流出。相关统计发现，产后头三个月，约三分之一的妈妈有压力性尿失禁。盆底肌肌力能自动恢复吗❓❌并不会。我们需要积极主动锻炼盆底肌，才能促进盆底肌恢复，使盆底肌肌力增强。每次怀孕生孩子，如果不注意保护和锻炼盆底肌，到了中年以后可能发现漏尿越来越严重。而盆底肌肌力本身也会随着年龄增加而减弱，到了更年期漏尿现象可能进一步加重。如何预防和缓解产后漏尿❓首先，为了预防或减少产后漏尿，我们需要注意一些生活细节。比如：✅咳嗽、打喷嚏或提重物之前，先有意识的收紧盆底肌✅每次上厕所，要排空膀胱✅注意足量的液体和纤维摄入，防止便秘✅维持理想体重，避免肥胖或超重。✅不要频繁的提重物✅尽量避免弹跳、跳跃类的运动✅上厕所的时候，注意姿势正确（如下示意图），放松盆底肌，避免用力排便。其次，除了注意以上生活细节，还要积极锻炼盆底肌产前预防：孕妈妈在分娩前就不妨试着练习凯格尔运动。凯格尔运动就是骨盆底肌肉的收缩运动，经由反复的运动训练来复原及加强骨盆底肌肉的功能，降低尿失禁的发生概率。产后修复：尿失禁的治疗方法有运动疗法、药物疗法和手术疗法等。医生将根据尿失禁的类型与轻重，制定最佳治疗方案。根据漏尿的严重性，将尿失禁可分成4度：1度：咳嗽等腹压增高时，偶尔有尿失禁发生。2度：任何屏气或用力时均可发生尿失禁。3度：直立、行走时即可发生尿失禁。4度：卧位时都可发生尿失禁。通常情况下轻度(1、2度)的产后尿失禁，可作凯格尔运动来帮助复原盆底肌功能，中重度(3、4度)的产后尿失禁，则需要借助于手术治疗。因此，您的如果症状轻微，可先自行做凯格尔运动，如果情况严重则应及时就医。凯格尔运动✅凯格尔运动的确可以帮助锻炼盆底肌，但前提是做对了。如果做得不对，那就可能起反作用。此外，凯格尔运动需要不断坚持反复做。产后照顾宝宝，妈妈们可能连吃饭都会忘记，更别说记着做凯格尔运动了。所以，为了提醒自己别忘了，可以挑选一个常规的时间点来做凯格尔运动。比如：✅每次上完厕所✅每次洗手的时候✅每次喂奶的时候✅每次喝完水的时候凯格尔运动可以做一下缩紧阴道运动，也可以试试抬胯运动。缩紧阴道运动第一步：平躺，吸气，同时慢慢地从肛门尽量用力紧缩阴道，注意不要把力量分散到其它部位。第二步：呼气，同时慢慢放松下来。吸气时坚持8秒(刚开始做时，如果坚持不了8秒，坚持3-5秒即可)，重复5次，注意不要运动过度。抬胯运动：第一步：于平地上仰躺，手臂自然放置于身体两侧，膝盖并拢弯曲。第二步：两膝维持并拢，运用肩背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回腰，动作重复10次。注意事项：不建议生完孩子后就立即做运动，因为产后盆底肌肉还没有恢复，如果立即剧烈运动减肥，可能会增加子宫重力作用，让子宫有脱垂的风险，严重的还会引起生产时的手术或外阴切口再次遭受损伤。通常产后42天，是顺产妈妈盆底修复的最佳时机，剖宫产产妇建议从产后3个月开始练习。产后漏尿很多见，不要因为难以启齿，选择默默承受。积极求助、努力应对，才能更好的避免因此而带来的问题。
