产后肥胖怎么办？产后何时是减肥最佳时期？

🤔我们常会听到一些年轻妈妈这样抱怨：“我怀宝宝前才九十多斤，怎么生完宝宝不但没变轻，还上升到一百二了？腰围还那么粗。”其实，这主要是产后肥胖的一种表现。产后肥胖是一种由妊娠造成丘脑下部功能紊乱，体质脂肪代谢出现异常，身体突增大量脂肪，造成体重上升，身体发胖的一种情况。医学上也把这种现象称为“生育性肥胖”或者“母性肥胖综合症”，是一种常见的产后病态反应。产后肥胖该怎么办?


👉原因:
1、体质的改变：气血双亏是女性产后常见的现象
2、生理结构变化
(1)内分泌的改变
(2)怀孕期
(3)水肿
3、运动量改变。
4、不良情绪。


👉怎么办?
我们处在一个开放的年代，美丽无需遮掩，需要更多展示，产后女性也希望自己做一个“辣妈”，而产后减肥的方法五花八门，主要是从节食、运动等方法进行减肥。妈妈们也要根据自身情况选择最适合的减肥方法。
1、不支持节食。女性在产后主要是通过健康的饮食和锻炼来恢复健康，因此不宜节食。🍎
2、控制食物和零食摄入量。确保食物热量均匀地分布在一整天。
3、注重营养均衡，一定要吃一些有营养的食物。🍌
4、运动减肥。研究表明，经常运动对减肥有积极的作用。运动能够加快新陈代谢，减少体内热量蓄积。🧘
5、采用产后收腹带、骨盆矫正带等工具进行物理减肥。


👉减肥最佳时期
1、月子期间不建议减肥。女性在分娩后身体状况是最虚弱的，此时需要充分恢复，不宜采用运动、节食等减肥方法。🙅
2、产后6周，可进行减肥。分娩大约6周后，女性要根据自身的状况来酌情考虑减肥方案。
3、产后2个月，减肥循序渐进。当分娩满2个月，身体得到恢复后，可以开始循序渐进地减肥。期间可适当加大运动量，相应减少食量，改善饮食结构。
4、产后4个月，加大减肥力度。在不需要进行母乳喂养情况下可以像产前一样减肥，对于需要进行母乳喂养的女性最好产后2个月以后控制减肥方式，如适量减少食物摄入和适量运动。
5、产后6个月，减肥的黄金期。无论是否在需要母乳喂养的情况下，女性在产后满6个月后最好进行减肥。一旦脂肪形成，减肥难度系数会增高。如果女性考虑母乳为重，可在主要营养均衡的情况下减少食量，多吃营养价值高、热量低的食品，也可减少液体的摄入。