孕期腿抽筋怎么办?孕期腿抽筋的原因是什么?

孕期腿抽筋怎么办?孕期腿抽筋的原因是什么?

孕期腿抽筋的原因

目前没有十分明确的结论,不过仍然有一些合理的解释∶

1⃣过度疲劳随着孕期宝宝体重的增加,准妈妈下肢肌肉和静脉的负担不断加重,这使得腿部肌肉处于疲劳状态,局部酸性代谢产物堆积容易引起下肢肌肉痉挛。

2⃣血循环不良日益增加的体重使得腿部神经和血管受压,血液回流受阻,造成血流停滞。血流瘀滞达到一定程度时容易使腿部肌肉出现痉挛。

3⃣体内必需营养元素相对缺乏如缺乏镁、维生素B6、钾、钙等。但对于这个解释,目前并没有明确的证据。因此,即使出现抽筋,准妈妈也只需要补充日常营养即可。

4⃣缺乏运动锻炼,准妈妈本身缺乏运动锻炼,加上孕期没有合理地控制体重,或者怀双胞胎,都可能增加孕期腿抽筋的风险。

🌟有效预防孕期腿抽筋tips🌟

1⃣睡前进行小腿伸展运动能有效预防夜间的抽筋


2⃣准妈妈应该每天散步,选择爬楼梯代替搭电梯,选择瑜伽、游泳等较温和的运动。运动要量力而行,最好咨询y生的意见,选择适合自己的运动方式。

3⃣以下食物富含一些营养素,可以帮助预防孕期腿抽筋。

镁∶全麦食品🥐、坚果🥜、枣、绿色蔬菜🥦、苹果🍎等。

钙∶乳制品🥛、绿叶蔬菜🥗、瓜子、三文鱼🍣、干豆等。

维生素C∶橙子🍊、柑橘、土豆🥔、西红柿🍅等。

4⃣按照y生的推荐补充复合维生素和微量元素。

5⃣每天保证至少1.5升水💧的摄入量,保持肌肉含水量充足能预防抽筋。

6⃣选择舒适合脚的平底鞋

7⃣选择柔软的枕头或垫枕在睡觉时垫在脚踝处,使得小腿肌肉放松,增加血液回流。

8⃣冲热水澡🛁或泡脚.睡前冲热水澡或泡脚,有利于促进血液循环。

9⃣踮脚走路。每天尝试几次,踮着脚走一会儿然后恢复正常行走。

🔮如何缓解孕期腿抽筋的疼痛?🔮

1⃣把腿伸直轻轻弯曲脚踝和脚背。(脚指头向上),可能一开始会感觉到疼痛,但很快能得到有效缓解。

2⃣在痉挛处的肌肉进行轻柔按摩。

3⃣可以慢慢的走动几分钟,最好是踮着脚走。

4⃣如果疼痛的症状一直没有改善,请及时联系y生,必要时使用安全的止痛药💊。

🚨什么情况下需要立即联系y生?🚨

一般情况下,发生腿抽筋之后24小时内肌肉还会感觉到酸痛,这是正常的现象。如果疼痛的症状一直没有改善,还伴有局部皮肤红肿、皮温升高,且发现红肿的走向和静脉的走向相平行,要怀疑少见的静脉血栓形成,这是较为危险的急症⚠️,请立刻联系你的y生。