孕期失眠的原因有哪些？如何提高孕期睡眠质量？

🛌睡眠质量差是孕期常见现象之一。🤰🏻孕妈睡眠不足可能导致体内胰岛素含量过高，⬆️增加妊娠期糖尿病的发生率，甚至可能导致血压升高，延长分娩时间，造成分娩困难。
造成孕期失眠的原因有哪些❓
🌙难以找到舒服的入睡姿势
孕妈妈孕期大多睡姿不好把握，随着胎宝长大后期影响越来越大。⬅️“左侧卧位”有利于胎宝，😔有孕妈妈强迫自己睡觉时严格保持“有利”体位，导致睡眠不好。


🌙怕热盗汗
怀孕初期可能会出现怕热出汗😓症状，主要是由于在怀孕早期时孕妇体内激素分泌旺盛，会对身体产生刺激，孕妇的基础代谢率也会随之增高📈。


🌙耻骨痛
妊娠导致体内激素的变化，🧐使骶髂关节和耻骨联合的纤维软骨及韧带变得松弛，耻骨间隙增宽，从而造成耻骨痛。


🌙半夜腿抽筋
胎儿发育需要大量的钙，🦴如不注意补钙，孕晚期常出现半夜抽筋。此外，子宫逐渐增大压迫下肢造成血液循环不良，也会诱发抽筋。


🌙夜晚尿频
孕妈大多有膀胱压迫症状，且随着孕宝宝一天天长大症状越来越明显。🚽🧻导致尿频尿急、尿不尽，夜里频繁起夜睡不安。
📌如何提高睡眠质量？
⭐养成良好睡眠习惯
建议孕妈妈每天在同一时间段⏰入睡和起床。睡前不做剧烈活动，保持情绪安稳，如喝一杯温牛奶🥛，做做呼吸练习等。白天睡眠时间不要超过1️⃣小时。


⭐适当的运动
做一些适当运动有助于放松身心，促进血液循环🔁，轻微的疲劳感能够促进睡眠。🚶🏻晚饭后和家人一起散散步，做一些瑜伽🧘、孕期体操等运动，可提高孕期的体力更能帮助晚上尽快入睡。


⭐选择合适的睡眠姿势
孕中晚期由于孕妈妈肚子变大，平躺睡胎儿容易缺氧🥵，也对孕妈妈的健康不利，一般建议孕妈妈左侧卧睡。


⭐营造舒适的睡眠环境
除了正确的睡姿，良好的睡眠环境也有利于改善入睡难的情况。💡柔和的灯光，适宜的温、湿度。🌡️夏季室温以27-28℃为宜，冬季室温16-18℃为宜，室内空气湿度在40%-60%之间。


⭐保持良好的心情
孕妈们要多与家人沟通交流，身体感觉疲惫时，可让家人帮忙按摩💆🏻‍♀️，家人的抚慰对孕妈妈是一剂精神良药💞。同时也可以看一些关于怀孕及分娩方面的书籍，学会自我情绪调节。


⭐注意饮食
孕期别喝浓茶、☕咖啡，白天尽量摄入足够的营养和水分，做到营养均衡。睡前2️⃣小时内也不要摄入过多“爱心餐”，特别是孕晚期子宫压迫膀胱，孕妈妈会频繁起夜，所以在睡前尽量少喝水。