什么时候开始做产后修复？哪些修复必须要做？

1⃣️什么时候开始做产后修复？!

首先产后修复是要等产后42天复查结果良好且恶露干净的情况下才能做修复，恶露不排干净或者恢复不好的都要等好了再做。（必须先做盆底肌，腹直肌肌力评估）

2⃣️哪些修复必须要做？!

✅盆底肌修复

受孕激素、胎儿的重量和挤压的影响不管是顺产还是剖腹产都会有一定松弛的情况，产后42天体检评估，如果不是很严重可以自己在家做凯格尔运动或阴道哑铃做修复，如果严重就去三甲医院接受正规治疗。

3⃣️哪些不需要做？!

❎满月发汗是智商税❗️

产后是一个气虚血虚的状态，中医上讲汗液是体内的精气，血汗同源，发汗是耗气伤精的过程，特别是产褥期的妈妈本身虚汗比较多，越发越虚!

❎骨盆修复这个真没必要❗️

大多数人在3-8个月，骨盆就会自动恢复!如果还没有恢复可以做一些运动帮助修复，不要去一些机构让他们用手或机器给你推，耻骨分离如果是手法不对反而会错位，还会导致疼痛

❎排残奶

残奶是真的有，但是不需要排‼️

断奶是身体内乳汁一点点减少的过程，乳管里的这点乳汁会逐渐被身体所吸收，所以不存在变质的说法!并且越刺激越分泌，如果人为的挤压不当反而会引起发炎，不注意卫生还可能会感染

❎子宫复旧

做与不做都没影响❗️

子宫复旧本是子宫自愈的一个过程，产后6-8周就会自行的恢复。哺乳、凯格尔运动都可以帮助恢复子宫

❎腹直肌修复

要先做盆底肌修复到3级肌力再做腹直肌否则腹腔压力会加重盆底问题

首先没有人的腹直肌会完全闭合，两侧腹直肌的中间一定会隔着一条竖白线，分离2指以内的人都不需要修复，4指以内的分离可以采用运动康复，对于我来说效果最好的就是腹式呼吸，4指以上还是需要去正规医院就医
⚠️日常生活也要注意，当有腹直肌分离时不能卷腹，起床可以先侧身再起，也不要做卷腹的运动如仰卧起坐这些