妈妈百科——产后腰痛的那些事~

产后站着疼！坐着疼！！躺着还是疼！！！
弯腰抱孩子那一刻，感觉腰就要断了！！


有人说，产后腰痛是因为打了无痛引起的
❌这锅无痛不背


产后腰痛，原因很多


1.盆底肌肌力减弱
怀孕期间腹部增大、顺产的过程中过度牵拉和扩张，都会对盆底肌造成损伤，从而引发腰疼。
此外，孕期胎儿生长，孕妇重心前移，骨盆开始前倾，腹部和腰部肌肉出现失衡，腰部肌肉出现劳损也会引起疼痛。


2.腹直肌分离也是诱因
腹直肌分离，不仅让宝妈很难恢复孕前的苗条身材，另一方面，也容易腰酸背痛的产生。
产后腹直肌松弛，力量减弱，骨盆在股直肌的拉力下发生骨盆前倾，使得腰椎前突，破坏了腰椎正常生理弧度，引起腰部疼痛。


3.过度劳累或姿势不良
产后照顾宝宝，长时间劳累以及弯腰动作会造成腰部肌肉的损伤，此外母乳喂养姿势错误，或长期保持一个动作喂养，也会加剧腰肌劳损。


4.产后缺乏运动或束腰
坐月子时过分强调静卧，少运动不利于腰部肌肉功能的恢复。此外还有些宝妈会用束缚带，长时间不取下，这种做法也会引发腰痛。


5.生理性缺钙
妊娠期间，孕妇要为胎儿发育提供充足的钙、磷等营养物质，产后母乳喂养也会带来钙的流失，生理性缺钙导致腰痛的发生。


产后腰痛要引起宝妈们的注意，除了在饮食和作息上注意均衡饮食、多吃一些含钙丰富的食物、保证充足睡眠外，产后康复也是缓解腰痛的重要方法✔


不管是顺产还是剖宫产的宝妈，产后都可以进行一些针对腰腹部核心肌和盆底肌的功能锻炼，可以有效预防或减轻腰痛的程度。


🌹专业的产后恢复，不仅仅是帮助宝妈恢复身材曲线，更重要的是能够帮助身体恢复健康状态，系统解决宝妈的产后问题，这也就是为什么我们一直在强调产后恢复很有必要的原因