盆底肌松驰该如何修复，盆底肌松驰做运动能改善吗？

盆底肌是位于骨盆底部的一组肌肉，由外向内有三层肌肉组成，对于膀胱憋尿和不漏尿的控制起着重要的作用。

盆底肌纤维分为慢肌纤维和快肌纤维，慢肌纤维占70%，主要是维持静息条件下的支持功能；快肌纤维占30%，使盆底肌产生快速有力的收缩。盆底肌和身体其他的肌肉一样，在某些时间和状态时会变弱，这些因素包括怀孕、阴道分娩、腹压增加的活动、盆腔外科手术、更年期、身体体重超重和营养不良等。咳嗽、打喷嚏、跑跳时有漏尿症状的患者，通过盆底肌锻炼（凯格尔运动）可以改善漏尿的症状。

😃🌟小知识：凯格尔运动Kegelexercise凯格尔运动Kegelmotion，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。凯格尔运动常被用来治疗压力性尿失禁，尤其是产后妇女咳嗽、打喷嚏漏尿的问题。通过有节律的收缩和放松盆底肌肉，达到增强肌肉力量和张力的作用。

🔥盆底肌的锻炼最好能在医疗专业人员的指导下进行，专业人员会先对盆底肌进行详细的评估和检查，根据评估结果对患者进行个体化训练方案的设定和运动技巧和细节的指导。

盆底肌的评估可以通过专业医生的检查，和盆底肌表面肌电图检测，来得到盆底肌收缩的能力的数据；还可以通过盆底肌表面肌电生物反馈，来指导盆底肌的收缩运动。

对于很弱的盆底肌，局部的肌肉电刺激有助于激活盆底肌运动，最终使盆底肌能够产生主动的运动锻炼。