产后健身顺序很重要，正确的运动时间攻略来了解一下！
产后健身顺序很重要，正确的运动时间攻略来了解一下！
❶产后3个月之内：
▫如果是顺产，产后前2周以卧床休息为主，2周之后可以做锻炼骨盆肌肉的凯格尔运动。剖腹产的话最好卧床休息，运动要等到6周之后再开始，在此之前可以慢慢的散步🚶
-▫产后瘦身之前一定要做盆底肌修复，产后42天恶露排净后就可以做凯格尔运动，每天坚持三组凯格尔运动，减轻因为盆底肌松弛引发的漏尿、膨出等产伤问题，凯格尔运动具体做法：收缩－放松盆底肌肉，像是憋尿的感觉，配合吸气坚持3秒，再放松盆底肌肉，配合呼气数到3秒，重复做15-20次✅
-❷3-6个月：
▫可以游泳和做适合产后修复的瑜伽或者普拉提。注意事项：避免做卷腹／扭曲脊柱的运动／拉伸背部的后仰动作❌保护因为怀孕导致分离的腹直肌。
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▫检查是否有腹直肌分离：仰卧双脚平放在地面，头抬离地面收紧下巴，收腹。用手指之间按在腹部肚脐附近，如果这里的肌肉能感受到间隙且在两根手指以上，就是腹直肌分离❗-
❸6个月－1年:
▫产后修复的黄金时期。可以正式回归力量训练，每周坚持3-4次负重练习。力量训练对产后恢复比有氧训练的塑形效果好得多，而且可以锻炼到背部，手臂等肌肉，让我们每天抱孩子做家务也不会腰酸背痛💪力量训练还可以矫正我们的体态，纠正骨盆前倾／驼背／脊椎侧弯等问题。网球或者羽毛球等球类运动属于高强度的运动，等产后6个月身体充分恢复了再开始👀-
🍀关于饮食：
饮食公式是高蛋白＋优质碳水＋多种蔬菜＋优质脂肪＋少量水果，坚持这个公式的吃法，不用担心吃胖。改变了饮食结构，就可以保证母乳还能保持身材啦✅下一篇：【待产全攻略】解析了生产全过程！
