产后恢复黄金期20条注意事项‼️
2022-02-21 18:17:10 阅读：299次
产后妈妈恢复期应该注意什么
生完宝宝以后，紧接着就进入了月子期，然后就是产后半年。在这一段较长的时间，产后妈妈👩🏻应该注意什么？比如说把握一些关键的时间点，注重饮食和运动，注重产后身体的修复。⚠️这些要点，过来人帮你整理好了👌🏻产后黄金期的修复20条注意事项，你一定要知道👇🏻-1、尽早开奶(顺产产后30min，剖腹产产后1h）①让婴儿吸吮乳头，获得初乳并进一步刺激泌乳、增加乳汁分泌。
②顺产开奶的最好在产后30分钟内。
剖腹产则是产后1小时内，开奶后每了小时喂1次，每次15分钟左右。
③如果宝宝吸吮能力较弱，可以适当延长喂奶时
间。2、及时排尿（顺产产后4h，剖腹产拔尿管后30min排尿）①顺产后4小时后，宝妈可以尽早在床边适量走动，帮助排尿。
②如24小时未排尿，需导尿。
③剖腹产拔出尿管后，多饮水，适量活动，以促进排尿。
3、下床活动（顺产产后6-8h，剖腹产48h）①尽早下床活动有利于排尿排便，促进子宫恢复尽早开奶
②在家人搀扶下下床活动，避免摔倒。
③剖腹产在Y生的许可下下床活动，注意伤口
4、乳腺护理（产后1-3天）①不吃过于油腻食物，可喝月子水、适量米饭帮助下奶，避免堵奶。
②及时疏通乳腺，排空乳房，促进泌乳。
5、子宫恢复运动-产乳操（顺产1-3天，剖腹产7-14天）①腹式呼吸，有利于促进子宫恢复，增强核心力量。每天2次，每次10分钟。
②缩肛运动，有利于促进肛门、尿道、yin道括约肌恢复弹性。每天3次，每次10分钟
6、饮食恢复①产后1~2天，产妇消化能力较弱，应摄入易消化的食物，不吃油腻的食物
②产后3~4天，不要急于喝过多的汤，避免乳房乳汁过度淤胀。
③多饮水，有利于乳汁分泌。
7、腹部恢复(顺产户后8天）①产后8天开始可以带束腹带，剖腹产后遵Y嘱使用Y院发的绷带束腹带。
②束腹带不能长时间佩戴，佩戴时注意不要过紧可容纳2个指头。
③束腹带千万不要只绑在腰上，应该围绕在盆腔与腹部的位置。
8、伤口恢复（顺产后2周，剖腹产后2-4周）①针对侧切和撕裂，检查伤口恢复情况，注意伤口保持清洁干燥。
②注意避免过于激烈的动作拉扯伤口，不利于恢复。
9、盆底肌恢复（顺产后2周-4周，剖腹产后4-8周）①每天20分钟左右，帮助增强盆底肌力，缓解腰酸背痛。
10、腹直肌修复（产后3周）自测腹直肌分离，腹直肌恢复训练。①白测腹直肌分离，在1-2指(1-3cm)内为正常可以开始做腹直肌恢复训练。
11、骨盆修复（产后3周）恶露干净后，可以开始修复骨盆外扩、前倾。①恶露干净后，可以开始配合骨盆修复操，开始修复骨盆外扩、前倾。
12、营养补充(产后28天）补充叶酸和柠檬酸钙，吃鱼汤和坚果类食物。①补充叶酸和柠檬酸钙，多按摩头皮缓解掉头发，吃鱼汤和坚果类食物。
13、全身恢复（产后1个月）开始做全身运动，促进子宫恢复正常位置。①开始做全身运动，躯干伸展锻练，防止胸部和臀部下垂，促进子宫恢复正常位置。
14、产后42天检查，提前预约挂号，产后检查常规项目，伤口、子宫恢复情况，盆底肌、腹直肌状况。①提前预约挂号，产后检查常规项目，伤口、子宫恢复情况，盆底肌、腹直肌状况。
15、胸部护理（产后2个月）防止胸部下垂和乳腺炎。①早晚排空乳房后，温水沐浴，顺时针按摩10分钟左右，防止胸部下垂和乳腺炎。做乳房操和扩胸运动，预防下垂和萎缩。
16、身体肌骨恢复（产后3个月）配合运动修复训练，进行盆底肌、腹直肌、骨盆的产后修复。①配合运动修复训练，进行盆底肌、腹直肌、骨盆的产后修复。
17、哺乳期瘦身管理（产后4个月）杂粮米饭比例1：了；鱼肉蛋比例2：2：1;荤素搭配比例1：4。①杂粮米饭比例1:了:鱼肉蛋比例2:2:1荤素搭配比例1:4。
18、头发护理（产后6个月）开始长出新发，使用无硅油洗发水、用气垫梳子梳头，an摩头皮。①开始长出新发，使用无硅油洗发水、用气垫梳子梳头，an摩头皮。19、断奶（产后12月）循序渐进，逐步减少喂奶次数，避免乳腺炎。①断奶没有规定固定的时间，在妈妈时间精力允许的情况下决定是否要断奶。断奶时不要憋奶，循序渐进，通常在7-10天左右，逐步减少喂奶次数，避免乳腺炎。
20、基本恢复身体机能（产后2年内）持续锻炼腹直肌和盆底肌，养成良好生活习惯。①持续锻炼腹直肌和盆底肌，养成良好的生活习惯。
-🉑最后提醒大家，把握产后恢复的黄金期「产后1天-6个月」，在这个期间注重身体的恢复！细节做到位，比以后花大价钱去做很多健康项目都有用🙌🏻以上20条注意事项，你都记住了吗
