产后修复——盆底肌松弛可以通过自己锻炼修复吗？
产后修复——盆底肌松弛可以通过自己锻炼修复吗？
盆底功能障碍性疾病(PDF)是指压力性💧失禁和盆腔器官脱垂的总称，其表现包括压力性💧失禁、Y道壁膨出、子宫脱垂、排便障碍等。目前已成为女性常见的问题之一。
凯格尔运动是解决轻中度压力性💧失禁的首选，同时对于预防盆底功能的损伤具有重要意义。
👉为什么盆底肌会松弛：
1.孕期子宫的增大
盆底肌作为子宫最重要的支撑结构，会因为长期承受过大负荷而拉长无2.妊娠期激素作用
大量松弛素分泌，使盆底神经、肌肉支持收缩能力弱化
3.产妇第二产程延长第二产程时间过长不仅导致盆底肌肌肉撕裂和脱垂也会损伤神经
4.不良体态和呼吸
不良的体态和错误的呼吸模式都会加重盆底肌的松弛无力。凯格尔运动是解决轻中度压力性💧失禁的首选，同时对于预防盆底功能的损伤具有重要意义。
‼️‼️学习凯格尔运动的三个步骤:一找、二缩、三坚持
💕第一步：寻找盆底肌
排尿的时候，突然中断尿液，收缩的肌肉就是盆底肌。排气的时候憋住不放，收缩的肌肉就是盆底肌。💕第二步：收缩盆底肌
👉要领：肚子，大腿放松。正常呼吸不要憋气。盆底肌收缩，放松交替进行。时间：每个收缩大于3秒，放松2-6秒，每次：持续5分钟，每日：3次或150-200个。
‼️注意事项：收缩之前需排空膀胱。
开始时，建议躺着做运动，把手放在下腹部感受下腹部的软硬度，然后保持这种软硬度，把腹肌放松同时大腿的肌肉不要跟着一起紧张。熟练后可躺着，坐着或站着做。
收缩从3秒开始，逐渐增加收缩时间，直到能每次收缩10秒。每天完成要求运动量即可，不要过多。💕第三步：坚持长期锻炼
一般需要坚持6-12周，才会有明显效果，若中断锻炼症状会再次出现。下一篇：【待产全攻略】解析了生产全过程！
