孕期攻略——孕妈妈营养不良怎么办？

孕期营养不良不但影响母体健康，而且也影响胎儿的生长发育以及出生后的神经行为以及智力水平。所以孕妇应该怎么摄取营养才不会营养不良呢？
🍃🍃🍃
▶孕期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。

▶为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

▶在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，许多天然食物中含有丰富的叶酸。

▶维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可适当补充综合维生素片。

▶荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

▶适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。

▶孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

🍃🍃🍃
孕期每个月该补充的营养素详细知识

♨️怀孕第一个月

主要补充：叶酸

作用：可以预防宝宝神经器官缺陷

建议食物：牛油果🥑橙子🍊苹果🍎猕猴桃🥝

♨️怀孕第二个月

主要补充：维生素C、维生素B6

作用：缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐

建议食物：番茄🍅草莓🍓香蕉🍌柠檬🍋黄瓜🥒

♨️怀孕第三个月

主要补充：镁、维生素A

作用：促进宝宝成长发育、保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部健康

建议食物：绿叶蔬菜🥗坚果🌰南瓜🎃芒果、黑芝麻

♨️怀孕第四个月

主要补充：锌

作用：防止宝宝器官发育不良

建议食物：生蚝、肝脏、芝麻（每天不超过45毫克）

♨️怀孕第五个月

主要补充：维生素D、钙

作用：促进宝宝骨骼和牙齿的发育

建议食物：牛奶🥛鸡蛋🥚鱼类🐟

♨️怀孕第六个月

主要补充：铁

作用：防治缺铁性贫血

建议食物：动物肝脏、肉类🥩红枣、枸杞

♨️怀孕第七个月

主要补充：“脑黄金”

作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

建议食物：核桃、榛子、腰果等坚果类食品🌰鱼类🐟鱼油等

♨️怀孕第八个月

主要补充：碳水化合物

作用：维持身体热量需求

建议食物：大米🍚面粉、粗粮

♨️怀孕第九个月

主要补充：膳食纤维

作用：防止便秘，促进肠道蠕动

建议食物：全麦面包🍞蜂蜜🍯香蕉🍌

♨️怀孕第十个月

主要补充：硫胺素（维生素B1）

作用：避免产程延长

建议食物：海鱼类🐟

其他营养素：唾液酸

作用：促进胎儿大脑发育

主要食物来源：燕窝