产后修复——产后恢复攻略，省下好几万~

🚿NO.1产后修复是每个妈妈都关心的问题。

❤️1️⃣首先，要注意满月发汗。在产后，妈妈的身体处于气虚血虚的状态，发汗会耗气伤精，尤其是产褥期的妈妈更容易出现虚汗。所以，不要滥发汗，要注意保持体内的精气。

❤️2️⃣其次，骨盆修复并不是每个人都需要的。大多数人在3-8个月内，骨盆就会自动恢复。如果恢复得不理想，可以通过运动来帮助修复，但要避免一些机构使用手或机器来推动骨盆，因为不正确的手法会导致错位和疼痛。如果耻骨联合处有疼痛的情况，建议去正规医院检查治疗。

❤️3️⃣此外，排残奶也是一个需要注意的问题。残奶是存在的，但不需要刻意排除，因为体内的乳汁会逐渐被吸收，不存在变质的问题。刺激乳汁分泌反而会引起发炎和感染。

❤️4️⃣关于子宫复旧，它本是一个自愈的过程，产后6-8周就会自行恢复。哺乳和格格尔运动帮帮助子宫恢复。

❤️5️⃣盆底肌锻炼也是产后修复的重要一环。不管是顺产还是剖腹产，都会导致盆底肌松弛，产后42天后可以自己在家做凯格尔运动或使用阴道哑铃进行修复。如果情况严重，建议去正规医院接受治疗。

❤️6️⃣在进行腹直肌修复时，要注意顺序，先进行盆底肌修复，再进行腹直肌修复。腹直肌分离在4指以内需要需要修复，可以通过腹式呼吸进行运动康复。4指以上的分离去去正规院院就医。对于剖宫产的妈妈，要等伤口恢复好后才可以进行腹式呼吸。

❤️7️⃣此外，日常生活中也要注意，当腹直肌分离时，不要做卷腹等动作，起床时可以先侧身再起。

❤️8️⃣最后，妊辰纹与遗传有关，防防可以起到一定作用，控制好体重并坚持使用护理产品或油可以减少妊辰纹的出现。如果真的长出了妊辰纹，要放好心态，它们可能会慢慢淡化，但纹路仍会存在。

产后修复是一个综合性的过程，需要综合考虑多个方面的因素，才能达到最好的效果。