想生个健康漂亮的宝宝吗 ？这12种超级怀孕食物不要错过~
想生个健康漂亮的宝宝吗 ？这12种超级怀孕食物不要错过~
👧无论是从几岁开始备孕、怀孕，谁不想生个健康漂亮的宝宝呢？想要完成这个心愿，首先要改善饮食结构。
.
可能有的小姐姐以为，等怀孕后再开始调整饮食也不迟。其实，根据《西尔斯怀孕百科》建议，改善饮食结构应该先于怀孕之前。在怀孕的前10周，是胎儿身体成型的关键时期，对宝宝未来的健康状况意义重大。建议至少从孕前3个月就开始改善饮食、储备营养。
.
《西尔斯怀孕百科》把“预存营养”列入了“提高受孕机会的11个建议”中，并建议无论是备孕阶段还是孕期都应该多吃12种超级食物。这12种超级食物分别是：海产品，生坚果，绿色蔬菜，牛油果，蛋类，酸奶，蓝莓，豆类，亚麻籽，橄榄油，豆腐，燕麦片。
.
🦪️第1种超级食物：海产品
多吃安全的海产品，是为了摄取充足的Omega3-脂肪酸（DHA&EPA）。成千上万的研究证实了孕期摄取充足的Omega3-脂肪酸对于妈妈和宝宝的益处。
.
书中原文：
在孕期及产后3个月摄取充足的Omega-3,对妈妈和宝宝好处多多：
宝宝早产或出生体重不达标的可能性更小；
宝宝出现皮肤和呼吸系统过敏的可能性更小；
⑤ 宝宝智商高的可能性更大。
.
怎样有效补充Omega-3？可以通过吃鳕鱼、三文鱼等安全的鱼类以及每天服用鱼油补充剂。但是，仅通过饮食补充omega-3不仅费时费力，且把握不好食用量，所以鱼油补充剂会更加方便。
.
挑选鱼油时，要选择高纯度的以及关注EPA与DHA的配比。DHA含量不得低于300毫克，以400-600毫克为佳哦。我吃的这*款鱼油，针对孕妇的补充需求调整了EPA与DHA的比例，一天两颗刚好满足孕妇对DHA的需求。我比较喜欢它的一点是颗粒小、没有腥味，长期吃也是比较容易坚持的。
.
🥜第2种超级食物：生坚果
注意，优先生坚果！烘烤会破坏某些营养成分。可以把不同种类的坚果和水果干混合在一起自制什锦杂果。
.
🥬第3种超级食物：绿色蔬菜
尽可能选择有机的绿色蔬菜。像菠菜、西蓝花、羽衣甘蓝、甜菜、芝麻菜、芦笋等。
.
可能有的小姐姐以为，等怀孕后再开始调整饮食也不迟。其实，根据《西尔斯怀孕百科》建议，改善饮食结构应该先于怀孕之前。在怀孕的前10周，是胎儿身体成型的关键时期，对宝宝未来的健康状况意义重大。建议至少从孕前3个月就开始改善饮食、储备营养。
.
《西尔斯怀孕百科》把“预存营养”列入了“提高受孕机会的11个建议”中，并建议无论是备孕阶段还是孕期都应该多吃12种超级食物。这12种超级食物分别是：海产品，生坚果，绿色蔬菜，牛油果，蛋类，酸奶，蓝莓，豆类，亚麻籽，橄榄油，豆腐，燕麦片。
.
🦪️第1种超级食物：海产品
多吃安全的海产品，是为了摄取充足的Omega3-脂肪酸（DHA&EPA）。成千上万的研究证实了孕期摄取充足的Omega3-脂肪酸对于妈妈和宝宝的益处。
.
书中原文：
在孕期及产后3个月摄取充足的Omega-3,对妈妈和宝宝好处多多：
①
③
⑤
.
怎样有效补充Omega-3？可以通过吃鳕鱼、三文鱼等安全的鱼类以及每天服用鱼油补充剂。但是，仅通过饮食补充omega-3不仅费时费力，且把握不好食用量，所以鱼油补充剂会更加方便。
.
挑选鱼油时，要选择高纯度的以及关注EPA与DHA的配比。DHA含量不得低于300毫克，以400-600毫克为佳哦。我吃的这*款鱼油，针对孕妇的补充需求调整了EPA与DHA的比例，一天两颗刚好满足孕妇对DHA的需求。我比较喜欢它的一点是颗粒小、没有腥味，长期吃也是比较容易坚持的。
.
🥜第2种超级食物：生坚果
注意，优先生坚果！烘烤会破坏某些营养成分。可以把不同种类的坚果和水果干混合在一起自制什锦杂果。
.
🥬第3种超级食物：绿色蔬菜
尽可能选择有机的绿色蔬菜。像菠菜、西蓝花、羽衣甘蓝、甜菜、芝麻菜、芦笋等。
上一篇：想要聪明宝宝，备孕期间怎么吃？
