产后别着急减肥，做好这些修复自然变辣妈~

🌷🌷🌷十月怀胎、一朝分娩，对妈妈身体来说是很大的消耗。


所以产后如果着急减肥，方法又不对的话🙅‍♀️🚫，对身体来说很可能是雪上加霜！😱😱😱


🌸盆底肌、腹直肌、骨盆肌受损有什么危害❓
🌈盆底肌：产后漏尿、子宮脱垂、腹压异常
🌈腹直肌：肚子松垮、肌肉变得特别无力
🌈骨盆肌：小腹突出、腰背痛


产后做好以上这些修复自然变瘦变美，轻松恢复少女感！


🌸如何修复❓


盆底肌修复
经过怀孕和分娩，妈妈基本都会出现盆底肌松弛的情况。轻度的盆底肌松弛，可以在家做凯格尔运动来改善。


凯格尔运动其实就是缩紧肛门和阴道的运动，通过盆底肌肉的收缩，逐步改善盆底肌的功能：
第一步：身体平躺或站立或坐正；
第二步：腹式呼吸法，深呼吸腹部鼓起来，盆底肌放松5S；
第三步：腹式呼吸法，缓慢吐气，腹部瘪下去，同时收紧盆底肌，持续5S；（可延长时间到15S-30S都可）；
第四步：重复第二三步骤。


每次锻炼15-30分钟，6-8周为一疗程，4-6周有改善，3个月明显效果。


盆底肌受损严重，建议到专业机构做复原。


腹直肌修复
和盆底肌松弛一样，怀孕还会导致妈妈们腹直肌分离。


需改善：腹直肌分离在2-2.5指，是可以通过运动去修复的
需治疗：如果2.5指以上，甚至严重的能摸到内脏，需要去专业机构复原


分离的情况大于两指的话，不适合做卷腹运动、仰卧起坐以及俄罗斯转体等会增加腹压的运动，这样会使分离更加严重哦！


产后多久可以做恢复运动：
顺产产后42天或剖腹产半年后即可开始练习，在恢复训练前，最好先去医院检查下身体恢复情况。


训练方法——腹式呼吸
第一步：把手放在小腹上方；
第二步：吸气时，感觉腹部在轻轻地推动自己的手掌向外；
第三步：呼气时，感受自己的手掌跟随着腹部往内收；
第四步：呼吸要缓慢进行，找到感觉之后，可以坐着练，站着练。


骨盆修复
妈妈产后或多或少都会有骨盆变宽的问题。


可以做拉伸运动，辅助骨盆修复。
第一步：首先两只脚着地，抬起一只脚；
第二步：然后向后伸展，直到臀部感觉有拉伸感；
一天左右交替做5次，能有效地恢复骨盆。