辣妈产后“局部减肥”十大方法,建议收藏!

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脖子和下巴

将头部使劲儿往后仰,此时会感到脖子与下巴收紧,停5秒放下,再抬起。此动作每日20—40下,一周后便会产生明显效果。

上臂内侧

双手各举一个小哑铃,或者用矿泉水瓶代替,抬起胳膊致上臂贴住耳朵,然后弯曲胳膊,再将胳膊伸直。15个为一组,每日3组。

背部

1)双手各举一个小哑铃,或者用矿泉水瓶代替,保持站立姿势,手臂下垂,上臂向上提,使哑铃或者矿泉水瓶至胸部侧面。15个为一组,每日3组。
2)保持站立姿势,手臂下垂,手心向后握紧哑铃或矿泉水瓶,胳膊向后抬。15个为一组,每日3组。

上腹部

类似于“仰卧起坐”的动作,但是由于产后脊椎较为脆弱,因此不要把手放置头后,只需扶住耳朵即可。20个为一组,每日3组。

下腹部

躺平,腿部伸直,双脚并拢,将腿部慢慢抬起,使腿部与身体呈90度角,再缓慢放下。15个为一组,每日2组。

腰部两侧

1)呼啦圈。转呼啦圈不少于30分钟。坚持一周后,便会感到腰部两侧肌肉收紧。

2)站立为“大”字,胳膊平伸,腰部侧弯用左手够碰左脚踝,再站起,换右手够碰右脚踝。做这个动作时,可以感到腰部两侧被拉伸。左右各一下为一组,每日30组。

臀部

在床上直趴,双腿伸直,做游泳动作,双腿交替抬起,要注意胯部不能离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每日3—4组。

胯部

站立,左腿向左侧抬起,此时膝盖朝前。左腿慢慢抬高到所能承受的位置,在缓慢放下。两侧每次15下为一组,每日2—3组。

大腿

1)大腿内侧和前侧。站立,双脚分开与肩宽,此时脚尖朝外,边数1、2、3、4边缓慢蹲下,直到身体与地面平行,再边数5、6、7、8边缓慢站起。注意下蹲时脚跟始终贴住地面。15个为一组,每日3—4组。

2)大腿后侧。站立,缓慢做后踢腿动作。一个八拍为一组,每组15个,每日3—4组。

小腿

腿部脂肪分为两种类型,脂肪型和肌肉型。

1)脂肪型:最简单的方法为踮脚尖。20下为一组,每日4组。动作要缓慢,同时臀部不能上翘。踮起脚尖后需要停3秒,并且做完运动之后需要用手抖动小腿,使小腿放松。

2)肌肉型:针对此类小腿,建议不要再做剧烈的腿部运动,并且要减少穿高跟鞋的次数,以防止腿部肌肉过紧形成更为粗壮的肌肉。