什么是凯格尔运动？什么时候可以做凯格尔运动？
什么是凯格尔运动？什么时候可以做凯格尔运动？
相信新手妈妈都会很担心生宝宝对身体的损伤，而盆底肌，则是生孩子受伤最严重的地方。
像宝宝个头比较大的，或者急产、侧切或撕裂的，对盆底肌的损伤都非常大！.
因此，产后修复主要在盆底肌+腹直肌。生完孩子后，一定要抓住身体的黄金时间恢复周期，积极锻炼！
推荐妈妈们【凯格尔运动】
①️什么是凯格尔运动❓
凯格尔运动又叫盆底肌运动，主要是锻炼盆底肌肉,促进顺产、防止孕期及产后漏尿、大小便失禁、产后恢复阴道弹性、改善性生活等。②️什么时候可以做凯格尔运动❓
孕期和产后都可以做凯格尔运动。每天坚持3-4次，对顺产、防止撕裂和侧切、产后盆底肌的恢复等都有促进作用③️凯格尔运动怎么做❓
✅先慢慢放松肌肉，关注盆底肌肉，收缩盆底肌，将肛门向上收紧，保持5秒，一开始好多妈妈只能收缩2-3秒，这是正常现象，一定要长期坚持~✅放松肌肉大约10秒钟，给盆底肌肉休息的时间，避免拉伤哦~
重复练习以上收放动作，收放为1次，10次为一组，每天做3-4组。✅收缩盆底肌，并抬起你的臀部，保持正常呼吸，坚持10秒
✅降低你的臀部，放松盆底肌，反复做10次
重复练习以上动作，同样也是10次为一组，每天做3-4组。来自凯格尔运动的小提示：
1、大家练习一定要循序渐进，根据自己的情况调整~2、练习中出现疼痛或其他不适，要立刻停止~
3、练习时或练习后出现酸痛的现在属于正常现象，只要保证充分的休息，症状自然消失~最后，重在坚持，坚持就是胜利✌希望所有新手妈妈都能顺利修复盆底肌~
