产后瘦身第一步？99%的人都做错了~

很多妈妈生完宝宝几年还没瘦回去，有的体重回去了，但肚子、腰部还是松松垮垮、体态臃肿。每次提到产后塑形的话题，还是会有很多疑问：


已经生完好几年，做盆底肌肉、腹直肌修复还有用吗？
卷腹、椭圆仪、跑步练了又练，效果微乎其微......
腰背部酸痛难耐，精力大不如从前......


其实，无论是产后瘦不回去、还是瘦回去了但身材走样，我们都要知道这一点：


🌟产后妈妈最需要的不是高强度运动，而是先修复损伤。


比如做仰卧起坐这样的动作，腹直肌会受到压力，就像一个有裂口的袋子还在做横向拉扯，不仅会加重腹直肌的分离，还有可能让皮肤更松。


➡️产后瘦身塑形，修复损伤是第一步


伴随着生宝宝👶的幸福，妈妈承受着身体的巨大损伤，产后修复不仅是在身材和体重，更重要的是健康💪


❌产后修复不要着急瘦身，先修复三大CPU：骨盆、盆底肌、腹直肌。


产后修复是根基，修复好再瘦身才符合自身身体恢复的规律性。


➡️产后修复的正确顺序


✅正确的顺序是：盆底肌修复、骨盆修复、腹直肌修复


✴️盆底肌松弛

首先最常见的问题，就是漏尿问题😱

⭕️这个问题是由盆底肌受损引起的，盆底肌力量不足，子宫下垂，阴道松弛，引发痔疮等……

✴️骨盆变宽

⭕️耻骨分离：耻骨痛、腹部痛，性生活下降，直接导致长短腿

✴️腹直肌分离

⭕️腹直肌如果出现问题，最直接影响的就是小肚子突出，伴随而来的还会有小腹冰冷，腰疼的问题，裂腹没有经过专业修复将终身分离，自主恢复自动闭合不了


➡️产后修复三大重要阶段

🌈黄金期

⏰产后42天-6个月内，属于产后恢复黄金期

🌈理想期

⏰产后6个月一一年半，属于产后辣妈们的理想恢复期

🌈黄金期

⏰产后一年半一直至终身


⚡产后别再等待了⚡

🙅🏻‍♀️不要有侥幸心理‼️

🌈把握理想恢复期‼

🙋🏻‍♀️️越早修复效果越好‼