备孕知识——备孕期间多吃这12种食物，为日后怀孕做好准备~

《西尔斯怀孕百科》整理了12种备孕/怀孕的超级食物：海产品、生坚果、绿色蔬菜、牛油果、蛋类、酸奶、蓝莓、豆类、亚麻籽、橄榄油、豆腐、燕麦片
·备孕期间，预存你和宝宝未来所需的营养，提前改变饮食习惯，为日后怀孕做好准备。
·怀孕期间，吃对的食物，如单位营养含量高、可以饱腹却不会增肥、增强免疫力的食物。


🌸海产品
多吃鱼或补充omega-3脂肪酸。胎儿的大脑60%是脂肪，鱼类脂肪正是胎儿大脑发育所需最好的脂肪；
每周吃2次175克的野生三文鱼(最好是太平洋的)；每天服用500毫克的omega-3补充剂


🌸生坚果
营养密度最高的超级食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙。尽可能买生坚果，烘烤不仅会出油，而且会破坏某些营养成分


🌸绿色蔬菜
富含叶酸“大脑活力维生素”、营养眼睛的叶黄素和玉米黄素，尽可能买有机蔬菜；
深绿色蔬菜：菠菜、西兰花、羽衣甘蓝、甜菜、芝麻菜、芦笋等


🌸牛油果
营养密度最高的水果，含有叶黄素、玉米黄素、维生素A、B、E、叶酸和健康的脂肪


🌸鸡蛋
营养密度最高的超级食物之一，含有胆醇，促进大脑发育；蛋黄含有叶黄素、玉米黄素；富含氨基酸，催眠作用；
越深色的鸡蛋黄越有营养，DHA含量高


🌸酸奶
富含益生菌，对肠胃很好。请选择有机酸奶，最好选择希腊选奶，同样的热量中，希腊酸奶比普通酸奶蛋白质含量高出一倍左右


🌸蓝莓
外衣全是花青素，一种强有力的抗氧化剂，可以保护身体器官，尤其是大脑，免于受损和发炎；还能帮助身体组织愈合和降低肚皮上脂肪细胞数量。尽量购买有机蓝莓


🌸豆类
富含B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙、铁等，和鸡蛋一样有催眠作用


🌸亚麻籽
建议每天现磨2勺亚麻籽粉，放入果饮、沙拉、燕麦片粥中，每2勺亚麻籽粉中中含有健康热量100卡、4克蛋白质和6克膳食纤维，是健康脂肪的极佳来源


🌸橄榄油
橄榄油中的脂肪90%都是单不饱和脂肪酸，有益心脏的健康，能降低胆固醇。沙拉中加入橄榄油，促进蔬菜(胡萝卜和西红柿)中的营养素吸收


🌸豆腐
富含蛋白质、钙、铁、维生素和矿物质。建议吃结实的北豆腐，营养密度更高


🌸燕麦片
选择燕麦粥作为孕期的健康早餐。富含特殊膳食纤维，B-葡聚糖，对肠胃非常好，使碳水化合物的吸收保持稳定，稳定血压。富含蛋白质、膳食纤维、铁、锌，维生素E和B族维生素。吃纯正的燕麦，而不是速食