孕期运动——孕期怎样运动才能健康不伤胎？

孕期🤰🏻是女性人生中非常特殊的一个阶段，由于激素水平与机体状态的改变，在生理和心理💗上都会出现相应的变化。适当的运动可以促进机体血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，✅有助改善孕妇焦虑情绪，从而改善睡眠，并可以减少孕期抑郁的发生。


同时，通过相应的锻炼，可以加强母体核心💪🏻肌肉力量，起到缓解孕期腰腿疼痛、预防及减轻关节水肿的作用。更加重要的是，⚠️妊娠期适当运动可以控制孕妇妊娠期体重过度增长，减少胰岛素抵抗，有利于预防妊娠期糖尿病、子痫前期等妊娠并发症的发生。

孕期运动形式可以分为有氧运动及抗阻力运动。

其中有氧运动包括散步、游泳🏊🏻、有氧操、慢节奏的舞蹈等，抗阻力运动包括瑜伽🧘、伸展运动以及盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动。

不同妊娠时期，进行运动的侧重点不同。

❣️孕早期运动节奏要慢，应避免引起母体体温过高的运动，如高温瑜伽或普拉提，因为过高的体温可能会增加胎儿神经管缺陷的风险。


❣️孕中期，孕妇可以进行一些运动强度相对增加的运动，运动幅度一定要避免过大。这些运动可以帮助孕妇增强自身的柔韧性。

❣️孕晚期可以做一些伸展运动。加强手臂、腿部、盆底肌肉的训练，为以后的分娩做准备。

推荐运动频率可以为每周4-5天，每次持续⏰30分钟，运动强度以中等强度运动为宜。

中等强度运动指孕妇感觉运动“有点困难”，但仍可以在运动的时候与人正常交谈，感觉运动强度既不会过于轻松也不会过度剧烈。对于孕前无运动习惯的孕妇，📈孕期运动应从低强度开始，循序渐进。


❗患有严重的心脏或呼吸系统疾病，重度子痫前期/子痫，未控制的高血压、甲状腺疾病、1型糖尿病，宫颈机能不全，持续阴道出血🩸，先兆早产，前置胎盘，胎膜早破，重度贫血，胎儿生长受限，多胎妊娠（三胎及以上）等情况的孕妈，除日常活动外，🙅🏻‍♂️不建议进行其他的运动。