科学备孕——备孕该怎么吃？

英国营养学家VictorLindlahr写过一本书——《YouareWhatYouEat》，他曾说“foodismedicine”。尽管这已经是半个世纪前的作品了，但对于今天的我们来说依然受益匪浅，对于备孕的准父母来说尤为重要。备孕妈妈的营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量，并对妈妈自身及其宝宝的健康有着长远的影响。

健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必需的物质基础。今天我们就来聊一聊备孕应该怎么吃吧~

备孕期间首先要注意定期进行健康体检，要特别关注如牙周病等感染性疾病，以及血红蛋白、血浆叶酸、尿碘等反映营养状况的检测，以避免相关炎症及营养素缺乏对受孕成功和妊娠结局的不良影响。根据中国2016年修订的《备孕妇女膳食指南》，备孕妈妈的膳食应尤其注意以下三点

一、调整孕前体重至适宜水平

衡量体重的基础指标是体质指数（BMI），推荐的范围在18.5~23.9kg/m2之间。BMI过低或者超过上限都会影响妈妈和胎儿的健康状况。计算方法十分简单，BMI=体重（千克）÷身高（米）2即可，屏幕前的你不妨花个十几秒进行一下简单的计算。

BMI过低的备孕妈妈可以通过合理的加餐配合规律运动来增加体重，切不可胡吃海喝，可以通过补充饮食中牛奶、鱼肉、蛋等含量增加蛋白质的摄取。

BMI超过28kg/m2的备孕妈妈应及早改变不良饮食习惯，减慢进食速度，减少高热、高脂、高糖食物的摄入。平时可以下载饮食、运动相关的APP估算每天的能量摄入情况，选择低血糖指数（GI）、富含膳食纤维的食物。注意饮食的同时还推荐每天进行30~90分钟的中等强度运动帮助减重。

二、常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸

缺铁、贫血可能导致流产、低体重儿等不良后果，而缺碘更是会对宝宝的智力发育造成不可逆的损伤。因此在备孕和孕早期，准妈妈们可以适当多吃动物血、肝脏及红肉等含铁丰富的食物，同时补充维生素C提高铁的吸收率。当然，甲状腺功能有异常的孕妇还是要听取医生的建议，是否需要补碘。

另外，医生建议补充叶酸并不是“智商税”，孕前3个月补充叶酸可降低子代神经管和多种畸形的风险。合成的叶酸补充剂稳定性和生物利用率都很高，每天补充400μg叶酸务必提上日程哦。

三、禁烟酒，保持健康生活方式。

不管你备孕前有多么好烟嗜酒，想要宝宝平安健康请务必管住自己的嘴，烟酒对宝宝的伤害才不是耸人听闻！

计划怀孕前6个月夫妻双方都应戒烟、禁酒，并远离二手烟。保证每天至少30分钟中等强度的运动，规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情迎接可爱宝宝的到来。