产后修复——产后恢复“黄金期” 宝妈必看！

很多宝妈都不知道生产后恢复身体的时间把握

今天我们就来给大将讲一讲产后什么时间点要做什么🙋🙋

1、产后30分钟🌹

要让宝宝尽早的吸吮乳房，给宝宝开奶。

2、产后4-6小时🌷

不管你想不想，都需要在产后4-6小时内完成排尿。

3、产后6-8小时🐼

无论是顺产还是剖腹产，产后都应该尽快下地走动。如果是顺产，4-6小时下地走是没有问题的，如果是剖腹产，可以在产后24小时下床走动。

4、产后1-3天🐰

乳房护理：及时疏通乳腺，促进泌乳下奶。饮食以清淡为主。

5、产后3天🐷

顺产产后三天，可以躺在床上做凯格尔运动和腹式呼吸，防止产后漏尿。剖腹产视伤口愈合情况。

6、产后3天🐹

每天喝月子水和红豆汤。

7、产后1周🌰

顺产七天后可短时间使用束腰带，剖腹产可以在产后咨询医生，根据伤口恢复情况。

8、产后2周🐟

多吃猪腰花，喝鱼汤，防止腰酸背疼。多吃红色蔬菜，如苋菜、胡萝卜等，不要吃凉性的蔬菜。

9、产后3周🍥

自测腹直肌分离情况，分离1指内算恢复产后正常，没有的话就要开始做腹直肌恢复的训练，3指以内做腹式呼吸恢复，3指以上需要咨询医生进行恢复。

10、产后3周🍰

滋养进步阶段月子餐以鸡、排骨、鱼汤为主，水果可以吃提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄等热性水果。恶露基本排干净后，可以开始佩戴骨盆带，并配合瑜伽动作来矫正。

11、产后4周🥪

月子餐继续滋补，通乳催乳，并继续补充钙片。

12、产后1个月👈

这个时候可以开始穿塑身衣了，此时身体仍分泌松弛素。

13、产后42天👇

记得去医院复查盆底肌和腹直肌，也要检查一下子宫恢复的情况。

14、产后2个月😘

每天早晚排空乳房后，用温水顺时针淋浴，然后按摩十分钟，预防胸部下垂。要坚持穿哺乳内衣，修复腹部和盆骨的黄金期，记得搭配一些适量的运动。

15、产后4个月🥰

哺乳期牛奶也能轻松瘦，注意膳食比例。

16、产后6个月💪

产后脱发情况好转，慢慢长出新发，每天用气垫梳梳头，记得坚持补钙哦。

17、产后一年✨

产后一点的时候可以断奶了，不要憋奶，要循序渐进，不要贪快，通常7-10天，逐渐减少喂奶的次数。

18、产后1年半🎉

产后一年半基本恢复身体机能，应该持续锻炼腹直肌和盆底肌，保持紧致。

希望每一个宝妈在生产之后都能够成为健康美丽的辣妈！💞