产后减肥陷入误区?如何健康有效的产后瘦身?

产后减肥陷入误区?如何健康有效的产后瘦身?

💖相信许多新晋宝妈都一样,生完宝宝🤱后急切想要身材恢复到孕前,希望能穿上从前那些展示完美腰围的💃小裙子。

💁可现实总是充满打击。低头看看自己还像怀了三个月的小肚子,再看看圆圆的脸、又粗又状的手臂,减肥的计划立刻涌上心头。

🗓每日锻炼,一心向瘦!

微信步数长期高居朋友圈第1⃣,呼啦圈、瑜伽练了不少,甚至炎夏不开空调而穿上了暴汗服出一身汗,可体重依旧稳如泰山,甚至不掉反增了?

👊产后减肥需要时间和耐心,但恢复到产前的身材,绝对是可能的,但前提要避开一些误区。

🚫暴走一万步减肥?

“走路减肥”🚶吸引了无数宝妈。为了能抵消掉晚餐多吃的那一碗🍚,疯狂走路成了日常,以每日1万步为目标。为了不浪费任何一步,从厨房到卧室,从卧室到客厅到阳台,她都习惯拿着手机走……两个月下来,不瘦反胖了。⏰许多人都陷入了“走路减肥”的误区。

🏰其实,真正有效的走路减肥,要求也大,并不是每天慢悠悠地走走路就能实现。能真正甩掉脂肪的走路,要求姿势正确,步幅要大,速度要快,时间要长。

🚫多出汗就能减肥?

只要汗流得够多,脂肪就追不上我😂不存在的!很不幸地告诉你,出汗与减肥并不能画上等号。出汗主要是人体调节体温的方式,比如夏天,不开空调的情况下,坐着也能出汗,难道就是身体在燃烧脂肪吗?

💦流汗减下来的体重只是水分,脂肪还在你的身上。在高温的环境运动,大量出汗反而容易堵塞毛孔,还容易导致人体体温调节紊乱,引起中暑等。真正的减肥不在乎出多少汗,而在于坚持🚴🏻运动。

🚫针对性动作瘦局部?

⤵️为了减掉大肚腩,呼啦圈、仰卧起坐做起来?为了减掉“蝴蝶袖”,哑铃举起来?为了瘦掉“大象腿”,空中踩单车半小时?

🙃很多人都希望通过一些特定的动作来“局部减肥”,瘦腿、瘦手臂、瘦肚子……

🤣🤣然而,脂肪的消耗是全身性的,局部运动不能减去特定部位的脂肪。不过局部运动也有个好处,那就是能增大特定部位的肌肉,帮助塑形,比如练习腹肌。

💗其实,只要孕期能控制体重增长速度,保持在正常增长范围内,产后变回原来的身材是比较容易的。产后真正容易变胖的阶段是🤱断奶后的半年,主要是每天代谢消耗少,脂肪累积又没有合理控制饮食,生活作息不规律等,就很容易导致发胖。🤨减肥不能过于心急,要注意的是,身体若未恢复,不能勉强运动。产后减肥不能节食,而要选择正确的运动方法以及结合🍚饮食调理,并且坚持⛹🏻运动。