科学备孕不只是妈妈的事，准爸爸如何做？

备孕不是准妈妈的单方面工作，在预防出生缺陷的关键问题上，🙋🏻‍♂️准爸爸该如何做？

1.准爸爸也要注意饮食健康

油炸、烧烤🍢、重油、重盐等不健康饮食不仅会引起肥胖及血脂异常，同时也是降低📉精液质量的风险因素。


因此，我们建议备孕期间注意健康饮食习惯，比如地中海饮食模式。已有研究表明,地中海饮食模式✅以摄入水果、蔬菜、全谷物以及鱼等食物为主,富含有膳食纤维、维生素C和不饱和脂肪酸,可以利于男性备孕。

2.准爸爸也要补充叶酸吗？

叶酸是一种水溶性B族维生素，其参与核苷酸及蛋白质代谢，人体不能体内合成叶酸，只能外源摄入。💊叶酸缺乏可能同时合并有高同型半胱氨酸血症，是精子活力降低的风险因素，是导致生育力下降原因之一，🧐所以可能有些准爸爸也要跟准妈妈一起补充叶酸。

3.吸烟、酗酒、熬夜、久坐等对备孕有一定影响

香烟🚬中含有尼古丁、一氧化碳以及铅等重金属可影响睾丸的分泌功能，已有研究表明吸烟男性人群精子密度、精子活动率、精子形态正常率等较非吸烟组⚠️显著下降，尤其与吸烟习惯、吸烟量、起始时间及被动吸烟量有关。


熬夜、久坐、压力大等不良生活习惯，可使男性精液质量下降。长期失眠，🤦🏻‍♂️精神过度紧张可引起生殖激素水平紊乱,最终影响男性生育力。


4.经常接触有害物质，可能影响孕育
许多研究报道，有毒有害物质的接触会损害男性的生殖能力，有些甚至是不可逆的。❗比如经常食用化工食品、被重金属污染的食品，经常处于辐射和微波环境中,经常接触环境雌激素、苯酚甲醛，食用粗制棉籽油，滥用类固醇激素等。
因此我们建议准爸爸在备孕过程中，✅注意生活规律、戒烟限酒、保持健康的心态及饮食习惯，避免有毒有害物质的接触。