疯狂咳嗽？也正疯狂考验你的盆底肌~

产后妈妈，在本身并没有尿意的情况下，咳着咳着突然内裤就湿了，尿道就仿佛是拧不紧的水龙头...很多女性开始慌了：怎么自己尚未步入中老年，突然间开始漏尿了？

1⃣为何会发生漏尿？

产后尿失禁并不是由单一的因素造成的。从怀孕到分娩，再到坐月子，每一个过程都非常关键。一个不小心，就触犯了盆底肌的“禁忌”，尿失禁、子宫脱垂、y道膨出、x交痛等盆底功能障碍就随之而来。
✔孕期

怀孕十个月，孩子在母亲肚子里的变化：

一开始，受精卵很小，不占什么位置。此时，正常腹腔压压力将子宫向骶骨、尾骨的方向推。

随着胎儿长大，腹腔的压力将子宫向下向y道方向推，盆底肌肉群的压力增大，导致盆底支持薄弱、松弛，继而组织器官移位。

这不仅会引起尿失禁，还会导致生殖器官脱垂、排尿排便障碍、x交痛等其他盆底功能障碍。

孕晚期每天带着个6斤多的“球”走来走去，（疏于锻炼的）盆底肌当然会感到“累”了！

而且，胎儿越重，“球”就越重，盆底肌承受的压力就更大，最后不堪重负……

因此，胎儿体重、羊水过多、妊娠期糖尿病、妊娠期体重增加过多都是引起盆底功能障碍的高危因素。

✔分娩期

女性分娩过程时中，盆底肌收缩力下降，尿道支持结构损伤，导致尿失禁。据研究报道，经y道生产的产妇患压力性尿失禁的概率达到11.2%。

产程过长：胎头长时期的压迫导致盆底肌肉、筋膜和韧带供血不足，支配盆底的神经水肿。

助产：分娩时如果使用产钳等器械助产，可能会造成盆底软组织的损伤。

急产：发生急产时，y道还没有充分扩张，胎儿快速通过y道，就会导致y道撕裂伤。

✔产褥期
产褥期是盆底肌、生殖器官恢复的时期。此时如果没有很好地休息，让盆底肌肉群去承重，就容易导致盆底功能障碍。

2⃣无效的解决方法

这种难以启齿的病症，衍生出了很多偏门的解决方法，但是只会让你的漏尿情况越来越严重。

很多产后妈妈还在期待依靠身体的自愈能力的同时，少喝水就能少漏尿，同时减少没必要的社交，只要这样，自已依然是“安静的美少女”。喝水少会影响我们身体的正常代谢

3⃣如何科学改善？

🍃提肛配合呼吸运动法：进行腹式呼吸，深吸气时用力做提肛动作，利用提肛带动整个盆底肌肉收缩，在吸气终点维持数秒钟，然后慢慢呼气、放松肛门及盆底，一呼一吸为一个，每天100个。

🍃中断排尿法：排尿一半时忍着不排，让尿液中断，稍停后再继续排尿。