产后腰痛怎么办？怎样改善腰背痛？

⚠️怎样改善腰背痛💢
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👆🏻0⃣️3️⃣千万不能
只要“风度”不要“温度”


👉🏻很多产后妈妈在生完孩子很长一段时间后，腰臀部的酸痛仍然得不到改善，甚至会一辈子落下月子病。那么，为什么生完孩子容易腰疼？要怎么缓解？剖腹产的麻药也被躺枪了！


🙌🏻其实妈妈在生产后骨盆发生改变，子宫复位不良，排恶露不畅，产后过度劳累，缺钙、缺少运动，产后风湿等都会引起产后腰部疼痛🍃


⭐预防产后腰疼要注意以下几点⭐️
✨腰部少用力
睡觉的床垫不宜太软，平时散步🚶‍♀️能预防或减轻腰疼，腰部不适时尽量避免抱孩子👩🏻‍🍼，腰部少用力🙅🏻‍♀️。


✨避免长久站立及蹲坐
产后避免过长时间的站立🧍‍♀️、蹲坐、弯腰，否则腰部长期受力，容易疼痛。


✨哺乳时避免弯腰
哺乳时要时刻注意自己的姿势，一定要保持最舒服的姿势来喂宝宝，可以在腰部后面垫一个靠枕⚡️。如果坐的地方太高，身体也可以轻靠在椅子上或将一只脚踩在小凳子上垫高宝宝，避免弯腰喂养。


✨注意保暖
产后一定不要吹冷风🌬、受凉，特别是腰腹部。经常活动腰部，使腰肌得以舒展，适当按摩、热敷，促进血液循环，帮助改善腰部不适。


✨放松心情
产后妈妈容易情绪紧张，导致血液中的激素增加，从而诱发腰椎间盘肿大，致使腰疼。因此，月子里要保持心情，家人也要多和妈妈聊天，缓解紧张的情绪，愉快的心情有助于预防腰疼。


✨合理补钙
产后妈妈每日需要母乳🍼，母体中的钙会通过乳汁传递给宝宝，因此妈妈钙的损耗非常大。所以哺乳期的妈妈一定要注意补钙，多吃含钙的食物，比如牛奶、豆浆、紫菜汤、豆腐汤等，适当时也要晒晒太阳。


✨合理锻炼
坐月子并不是一整个月躺在床上，而是需要合理的锻炼🏃🏻‍♀️。如产后瑜伽，不仅有助于盆骨、子宫恢复，预防腰疼，还可以调节神经，稳定情绪。


⭐产后腰疼不是一朝一夕就形成的
它体现在生活中的方方面面。如果以上几点还得不到很好的缓解，则需通过专业团队进行全面的评估，制定合理的产后修复方案，有效解决产后疼痛问题。