产后腰疼怎么办？如何改善产后腰疼的问题？

❌引起产后腰痛的6大元凶


骨盆前倾


如果在卸货后发现小肚子却依然很突出，同时臀部上翘、胸部突出等前凸后翘现象。这很可能是骨盆前倾!


子宫复旧不良


孕妈在产后，子宫会持续收缩，产后10天子宫进入盆腔。有些宝妈在产后因子宫收缩不良，导致恶露淋漓不尽，易造成产后腰痛。


盆底肌肉松弛


怀孕和阴道分娩对女性盆底肌造成损伤，出现阴道前、后壁膨出或子宫脱垂等症状，从而引起小腹下坠感，腰部酸痛。


腹直肌分离


妊娠时，增大的子宫会使腹壁扩张，腹直肌向两侧分离。分离易导致腰部脊柱两侧的肌肉负荷代偿性增加。容易产生腰酸背痛。


骨盆周围韧带松弛


妊娠期间，有一种激素叫做“血清松弛素”，使脊柱和骨盆稳定性下降。如果产后腰椎或骨盆受到不当外力作用，易造成腰椎或骶髂关节功能紊乱，引发产后腰痛。


哺乳姿势不当


不恰当的姿势给孩子喂奶，使腰部肌肉一直处于压迫状态中，腰肌受损会出现腰疼。


⭕️可以通过普拉提来解决


普拉提练习核心，在于对肌肉的控制。它属于全身综合训练项目，注重脊椎和肌肉的训练，更强调我们的意识对肌肉以及身体的控制。


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