孕期知识——孕期合理的膳食搭配非常重要,全是干货,码住!
孕期知识——孕期合理的膳食搭配非常重要,全是干货,码住!
哈咯各位小伙伴大家晚上好,分享了很多专业的知识,今天我们来分享一下孕妇的营养与膳食,全是干货,码住‼️
首先我们要了解一下其生理特点,为了适应胎体在宫内生长发育的需求,母体会发生一系列的变化,所以合理的膳食搭配非常重要
早期(1-3月):
1⃣️选择清淡、易消化、增进食欲的食物
2⃣️少食多餐,保证正常的进食量
3⃣️由于早孕的反应在晨起和饭后较为明显,所以建议在起床吃一些碳水丰富的食物
中期(4-6月):
尽可能的保证以下各类食物的摄入
谷类350~450g;大豆制品50~100g;鱼、禽、瘦肉交替选用约150g;鸡蛋保证每天摄入一个;蔬菜要多吃,尤其是绿叶菜保证在500g;水果150~200g;牛奶或者酸奶250g;另外,海产品,动物肝脏,动物血也可以每周进食一次用来补充相应的维生素
后期(7-9月):
此时随着孕妇子宫增大,对于蛋白质、能量及维生素和矿物质需求很大,一定要保证谷类、豆类、蔬菜、水果的正常摄取;鱼、禽、蛋、瘦肉合计每日250g;每周至少3次鱼类;每日牛奶250ml,另外要注意补钙大概在300ml。
👶怀孕的女人是最美丽的女人,世界上怀孕的母亲也是最辛苦的,最伟大的,希望所有怀孕的妈妈们和所有的宝宝们平平安安!
首先我们要了解一下其生理特点,为了适应胎体在宫内生长发育的需求,母体会发生一系列的变化,所以合理的膳食搭配非常重要
早期(1-3月):
1⃣️选择清淡、易消化、增进食欲的食物
2⃣️少食多餐,保证正常的进食量
3⃣️由于早孕的反应在晨起和饭后较为明显,所以建议在起床吃一些碳水丰富的食物
中期(4-6月):
尽可能的保证以下各类食物的摄入
谷类350~450g;大豆制品50~100g;鱼、禽、瘦肉交替选用约150g;鸡蛋保证每天摄入一个;蔬菜要多吃,尤其是绿叶菜保证在500g;水果150~200g;牛奶或者酸奶250g;另外,海产品,动物肝脏,动物血也可以每周进食一次用来补充相应的维生素
后期(7-9月):
此时随着孕妇子宫增大,对于蛋白质、能量及维生素和矿物质需求很大,一定要保证谷类、豆类、蔬菜、水果的正常摄取;鱼、禽、蛋、瘦肉合计每日250g;每周至少3次鱼类;每日牛奶250ml,另外要注意补钙大概在300ml。
👶怀孕的女人是最美丽的女人,世界上怀孕的母亲也是最辛苦的,最伟大的,希望所有怀孕的妈妈们和所有的宝宝们平平安安!
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