如何科学备孕？备孕要注意什么要点？

备孕的注意事项


1⃣️心理调节：在备孕期间，如果经常处于紧张、焦虑、抑郁等不良精神心理状态，有可能会造成男性精子质量下降和女性排卵周期紊乱，进而影响生育能力。


所以备孕的夫妻应注意心理调节，一定要保持轻松、乐观的心态，可以通过听音乐、读书、旅游等方式从而放松身心


2⃣️饮食调理：在备孕期间，应注意饮食调理，对于提高男性精子质量和女性身体健康很有必要。


建议备孕的男性，可以适当补充一些富含精氨酸、微量元素、维生素及果糖的食物，比如海参、泥鳅、虾、牡蛎、海带、猪肝、胡萝卜、西红柿、苹果、梨、葡萄等，而备孕的女性，除补充微量元素、维生素外，要注意保证叶酸和钙质的摄入。同时夫妻双方均应避免烟熏烧烤、油炸及辛辣刺激性饮食，戒烟戒酒，不喝奶茶及碳酸饮料。


3⃣️生活方式改善：在备孕期间，夫妻双方均要保持作息规律，保证充足睡眠，避免熬夜、过度劳累，避免长时间接触电脑、手机等含有辐射的物品。


此外，男性平时还应尽量穿着宽松、透气的衣物，不要穿紧身裤，不要泡温泉、热水浴等，以免影响精子质量。


4⃣️适度运动：在备孕期间，科学、适量的运动，不仅可以保持健康的体魄，还可以帮助减压并提高男性的精子质量，因此，建议备孕夫妻可以每天进行30~40分钟左右的有氧运动，以不引起疲劳为准，比如慢跑、瑜伽、游泳、打太极拳、哑铃等，但不建议过量运动，也不适合经常骑自行车。


5⃣️保持规律性生活：在备孕期间，要保持规律性生活，不要过度强调禁欲，也不应性生活过频。通常，建议每周保持2~3次性生活为宜。