产后臀部下垂怎么办？如何拯救这种状态？

🌸🌸🌸女性产后臀部变大下垂导致身体变形走样，因为骨盆被撑大，加上孕期臀部聚集了大量脂肪，产后臀部下垂让不少人都中招，也是所有妈妈都在关心的问题。


🌸🌸🌸产妇在产后出现臀部下垂，和孕妇在怀孕期间长时间久坐有很大关系。在孕期长时间久坐就会使臀部出现脱垂，导致臀部弹性减少、出现松弛和无形。


孕妇在孕期生活习惯及饮食不注意，就会容易导致身体变形，从而导致产后身体出现走样或臀部下垂。平时适当的做些运动，这样可以防止孕期身材走样。


1、臀部按摩


身体站立双腿分开与肩同宽，然后将双手放在臀部上由上往下推，再由下往上推。这样由上往下推能帮助活化臀部，增强臀部肌肉的弹性，改善臀部下垂问题，又能够帮助美化臀部的线条。


2、功能锻炼


产后及时增加活动，适度锻炼，有利于血液循环，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆的复原，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。


简单的拍打腰臀，双手握成拳状，用适中的力度叩击腰臀2分钟，这样做可以加速代谢分化脂肪，强化臀部肌肉，减少下垂。


3、骨盆矫正带


女性怀孕时作用使骨盆扩张，分娩时骨盆耻骨联合被撑开，扩张和被撑开的骨盆得不到及时矫正，不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况，还会导致腰痛、耻骨痛等各种问题。


4、深蹲


深蹲可以训练大腿、臀部、核心肌群，双手平举、双脚打开约与肩同宽，慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖，往后蹲坐10-20秒，一共做3-5次。


5、瑜伽


可以做一些简单的爬行运动，手掌撑地，双膝跪地，将身体撑起趴在地上，向前后左右慢慢爬行。需要注意的是，在进行途中，尽量往上提臀，练习前应该戴上护膝以免膝盖受伤。


🌸🌸🌸产后想要解决臀部下垂的现象，应该先从一些简单运动开始，之后再慢慢的增加运动的强度。开始可以先选择一些有氧运动来提高心率，散步、慢跑、游泳都是不错的选择。