要备孕的妈妈一定要看!备期运动需要注意的事项
备孕运动及注意事项
随着新时代的发展,不少现代人开始重视备孕这一环节,甚至在备孕之前就开始为将来肚子中的宝宝做打算,那么在备孕期之中,在进行助孕运动中需要注意哪些事项呢?
今天一起来看看吧!
助孕运动💟跳绳
跳绳对备孕期的孕妇有着效促排卵、降低宫外孕发生、调节内fen泌,避免内fen泌失调等的好处。
在做跳绳运动前,需要注意事项
1、tong房后24小时内不要跳绳
2、经期前后5天内不要跳绳
3、跳绳前要热身,避免韧带拉伤
4、跳后可以泡脚
💟跳绳频率
1、排卵期:每天400-500个
(若有tong房安排,tong房后24h内不要跳)
2、排卵后一经期前5天:每天200-300个
3、其他时间:每天300-500
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🟩助孕运动一一散步
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✅散步好处
1、增加体内代谢
2、提高身体抵抗力
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⛔注意事项
1、随时都可以散步
2、每天建议1w步以上
3、姨妈时期不建议过多走动
4、散步时尽量挑选空气好的环境
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💟散步服饰
1、鞋子:建议跑鞋、休闲鞋等,避免高跟鞋等难以行动的鞋类
2、建议穿着休闲装、运动装,避免西装、紧身裤等不方便活动的服装
3、不建议身上佩戴过多首饰
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🟪助孕运动一一瑜伽🟪
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✅瑜伽好处
1、促进人体良性循环,增加孕力
2、舒缓压力,内fen泌使之平衡
3、让骨盆处于稳定状态
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⛔注意事项
1、不要做高强度的瑜伽
2、排卵期tong房后可以减少运动量和降低难度
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💟备孕瑜伽操
1、双腿交叉平躺:建议每天静躺10分钟
2、双手抱腿悬空:建议每天坚持5分钟
3、单手抱腿翻转:建议每次坚持2分钟
4、贴墙抬高放腿:建议每天坚持10分钟