孕期胀气的原因是什么?有哪些缓解胀气的小妙招吗?

孕期胀气的原因是什么?有哪些缓解胀气的小妙招吗?

🔍胀气原因


🏷孕酮升高:孕酮是一种激素,它可以让子宫肌肉放松,抑制子宫收缩,从而让胎宝宝在子宫里面安稳地生长发育。但是孕酮会让全身的平滑肌都放松,其中就包括胃肠道肌肉,消化速度变慢,食物通过肠道的时间变长,就使得气体更多


🏷子宫压迫胃肠道:怀孕前子宫只有鸡蛋大小,怀孕后子宫逐渐增大足月时长成了西瓜大小。不断增大的子宫会压迫到胃肠道,让胃肠道的蠕动变慢、导致气体增加


🏷孕期在饮食上会偏向于淀粉和蛋白质摄入,这些食物在经过肠胃的分解后会产生气体,导致腹胀、打嗝和放屁


🔍缓解胀气小妙招(建议篇,孕妈妈请按需参考)


饭后运动半个小时


饭后按摩


🏷饭后1小时进行按摩以帮助肠胃蠕动。孕妈妈坐着呈45°角半卧姿,从右上腹部开始顺时针方向够动左上腹部,再往左下腹部按摩,切记不能按摩中间子宫所在的部位


少吃容易产气食物


🏷豆类、西兰花、包菜、花菜、洋葱、大蒜、红薯、奶制品、芦笋、土豆、玉米、面条、面包、冷牛奶、甘蓝、白菜、小麦


🏷避免油腻的油炸食物:吃高脂肪食物会延迟胃排空,导致肚子不舒服


🏷少吃甜食:甜食大多数都是酸性的食物,而吃下去之后就容易造成过多的胃酸,容易加重胃胀气的症状;同时盐摄入过多会影响孕妈妈的身体代谢,导致胀气情况


🏷流质食物虽然是好进吃,但不一定好消化,因此孕妈妈可以选择半固体性食物


多吃促进排气食物


🏷含纤维素的食物如蔬菜水果等,纤维素能促进肠道蠕动;酸奶、火龙果、益生菌、芹菜、苹果、菠菜、丝瓜、莲藕、萝卜、李子、无花果、全谷物如燕麦和亚麻籽粉


少吃多餐细嚼慢咽


🏷改成一天5~6顿小餐,减轻肠胃负担


补充水分


🏷身体内的新陈代谢主要是靠水分的流动来实行的,如果喝水过少,会导致肠胃累积过多的废物排不出去,自然就会胀气


🏷多喝温水:喝冷水易造成肠绞痛


🏷不喝碳酸饮料、苏打水饮料、嚼口香糖含硬糖,不用吸管喝水:这些都会让你吞进去更多空气使打嗝变多


🏷一般吃饭前后的半个小时内不建议喝水,因为水会冲淡胃液从而影响肠胃的消化吸收加重胃胀的情况发生。孕妈妈在两餐之间可以多喝水,这样能有效地促进肠胃消化


🏷喝水时可以加入一点点蜂蜜促进肠胃蠕动