产后腹部蓬出松弛，怎么都减不下去怎么办？

😣很多宝妈是不是都很苦恼？为什么看网上那些明星、网红产后那么快就能恢复的和生产前一样，光鲜亮丽的，可自己却出现妊娠纹、产后脱发、皮肤长细纹……


最让自己接受不了的，就是【产后肚子下不去】这个问题：


👉明明已经“卸货”，但是看起来依然像10月怀胎，


怎么都减不下去，，肚皮松松垮垮，再加上妊娠纹，简直难看的想哭；


🧐其实，这是典型的产后【腹壁膨隆（松弛）】，由于孕期受到一些因素影响，有些妈妈在产后就会出现产后腹部松弛、腰背部疼痛等症状。


🔎为什么会出现腹壁膨隆的情况呢？


想象一下，我们的肚子就好比一个富有弹性的储蓄罐💰


这个储蓄罐会根据实际情况发生变化，而决定这个储蓄罐大小的因素有两个：


1️⃣储蓄罐里放了多少东西


腹腔内可以容纳固体（内脏、脂肪）、液体（消化液、组织液），也能产生气体（维持腹腔压力）。


所以，我们腹腔储存的东西越多，我们腹壁这个储蓄罐也就会被撑得越大。


2️⃣和储蓄罐本身的弹性强度有关


如果储蓄罐本身弹性非常好，那即使被撑大了也能恢复到原来的状态。


如果储蓄罐的弹性不那么好，就要分两种情况


🔹储蓄罐变得特别松弛


🔹储蓄罐本身硬度很高，虽然不容易发生变形但是很容易出现损伤和破裂


这两类情况都会出现腹壁膨隆和腹直肌分离，也容易出现损伤、腰疼


➡️而其中一个很重要的因素就是——腹壁张力。


腹围越大，腹壁所受到的张力就越大。


💭各位宝妈可回忆一下，是不是在孕后期，大家的肚子就特别鼓，喘气都很困难，好像吃撑了一样？


长此以往，腹壁的肌肉等组织就会失去原本的弹性，引发腰背疼痛和腹直肌分离。


🌟那如何解决腹壁膨隆的问题呢？


①客观评估：腹壁肌肉筋膜的各项指标（硬度、弹性和肌电）


②调整心态：放松心情，摆正心态


③合理饮食：不额外增加腹腔内压


④加强锻炼：（调整腹壁张力）


调整呼吸，放松内核心肌群；


拉伸训练，调整外核心肌群；


专业指导，逐级做一些核心力量练习，帮助恢复肌肉的弹性和顺应性；


⑤科学康复：到专业机构或找专业老师接受康复治疗


❤️祝愿各位宝妈产后都能恢复好状态