育儿知识——如何帮助宝宝建立昼夜规律?
育儿知识——如何帮助宝宝建立昼夜规律?
🤱新生宝宝没有明确的昼夜规律,帮宝宝建立合理的昼夜睡眠习惯非常重要。⭐
家长在引导过程中,要让宝宝明白,睡眠是夜里的事情,白天可以多玩耍,以建立良好的昼夜规律。
首先,要为宝宝创造昼夜分明的睡眠环境。🙋
在夜间睡眠时间,要尽量保证房间内安静、黑暗,最好不要开灯,夜间哺乳可以使用小夜灯。白天即使宝宝睡着了,家人也要继续正常活动,无须拉上窗帘制造暗环境,更不必刻意蹑手蹑脚。
通过这样明显的睡眠环境差异,逐渐帮宝宝建立昼夜规律🌓
其次,创造愉悦的、固定的睡前流程💤
婴儿对程序化的东西高度敏感。上床前一套平静的、固定不变的步骤会给婴儿的大脑和身体发送信号,告诉他睡眠即将开始了。因此,父母可以创造一套让宝宝愉悦的、安静的、适宜的睡前安抚过程,且每天晚上都保持一致。
例如:睡前半小时给宝宝洗澡🛁,放宝宝在床上听着温馨的睡眠曲🎼,让宝宝自主玩耍一会儿🧸,自主入睡。
然后,父母要身体力行,和宝宝一起养成健康睡眠习惯。🍃
宝宝的睡眠规律通常与家长的作息规律有很大关系,如果家长半夜才睡觉,宝宝也很难早早入睡。因此,家长要以身作则,做好表率。👨👩👦
最后,要纠正宝宝昼夜颠倒的睡眠模式。
如果宝宝已经形成了昼夜颠倒的模式,建议首先尝试调整宝宝白天的睡眠时长,在他刚刚表现出睡意时,用玩玩具、做游戏、去户外散步等方法转移注意力,适当减少白天的睡眠时间,增加夜晚睡眠时间。
❤️需要提醒的是,一切做法都要建立在尊重宝宝自然需求的基础上。也就是说,在宝宝稍有困意,还有精力玩耍时,可以给他提供机会,让他多玩一会儿,不要稍有困意就哄睡。但如果宝宝明显很困倦🥱,就不能过于教条,否则强行破坏宝宝生物钟的做法同样得不偿失。⭐
家长在引导过程中,要让宝宝明白,睡眠是夜里的事情,白天可以多玩耍,以建立良好的昼夜规律。
首先,要为宝宝创造昼夜分明的睡眠环境。🙋
在夜间睡眠时间,要尽量保证房间内安静、黑暗,最好不要开灯,夜间哺乳可以使用小夜灯。白天即使宝宝睡着了,家人也要继续正常活动,无须拉上窗帘制造暗环境,更不必刻意蹑手蹑脚。
通过这样明显的睡眠环境差异,逐渐帮宝宝建立昼夜规律🌓
其次,创造愉悦的、固定的睡前流程💤
婴儿对程序化的东西高度敏感。上床前一套平静的、固定不变的步骤会给婴儿的大脑和身体发送信号,告诉他睡眠即将开始了。因此,父母可以创造一套让宝宝愉悦的、安静的、适宜的睡前安抚过程,且每天晚上都保持一致。
例如:睡前半小时给宝宝洗澡🛁,放宝宝在床上听着温馨的睡眠曲🎼,让宝宝自主玩耍一会儿🧸,自主入睡。
然后,父母要身体力行,和宝宝一起养成健康睡眠习惯。🍃
宝宝的睡眠规律通常与家长的作息规律有很大关系,如果家长半夜才睡觉,宝宝也很难早早入睡。因此,家长要以身作则,做好表率。👨👩👦
最后,要纠正宝宝昼夜颠倒的睡眠模式。
如果宝宝已经形成了昼夜颠倒的模式,建议首先尝试调整宝宝白天的睡眠时长,在他刚刚表现出睡意时,用玩玩具、做游戏、去户外散步等方法转移注意力,适当减少白天的睡眠时间,增加夜晚睡眠时间。
❤️需要提醒的是,一切做法都要建立在尊重宝宝自然需求的基础上。也就是说,在宝宝稍有困意,还有精力玩耍时,可以给他提供机会,让他多玩一会儿,不要稍有困意就哄睡。但如果宝宝明显很困倦🥱,就不能过于教条,否则强行破坏宝宝生物钟的做法同样得不偿失。⭐
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