备孕龙宝快上车，夫妻间这些小技巧别错过~

备孕的zui佳时间


提前6个月：孕前检查，停止服用避孕药、远离X光、甲醛等有害物


提前3个月：夫妻双方补充叶酸，戒烟酒


提前2个月：计算排卵期，更换护肤品、调整心态


备孕期间的饮食


每天早起1-2个水煮蛋，一杯250ml牛奶；


多吃优质蛋白和粗粮，不吃烧烤、外卖等


多喝水促进新城代谢，每天保持2000ml左右


忌咖啡和奶茶：过多会影响排卵


养成易孕体质多吃：芝麻、桑葚、玉米、花生、南瓜、鸡蛋、牛肉、鱼虾、牡蛎、西红柿


备孕的关键时机


女性一个周期才排一枚卵子，排出后可以存活24小时，之后逐渐老化，这个期间就是黄金卵，找准排卵日安排同房很关键，受孕几率也会大大提高。


找到排卵峰值，精准锁定排卵日


拒绝备孕无效AA，再也不怕错过啦


备孕期间的营养摄入


女性重点补充：叶酸，钙，维E，维C，雌激素；


男性重点补充：叶酸，锌，硒，优质蛋白，维生素E


备孕期间的运动


时间：每天30min~2h，每周3-5次


卵泡期：慢跑、健身操等


排卵期：跳跃运动为主


排卵后：散步为主


经期：舒缓瑜伽或上肢运动


备孕的小tips


保持放松愉悦的心情；提前处理好口腔问题；臀部下面垫枕头，结束后不要立刻起身，24小时内不要剧烈运动；卵泡期2-3天一次、排卵期隔天同房一次、排卵后3-4天同房一次。