产后修复——剖腹产的产康到底怎么弄？

剖腹产的修复顺序，你懂了吗？


✔️剖腹后修复的正确顺序应该是:


刀口及子宫恢复>盆底肌修复>腹直肌修复>减脂塑形


1️⃣刀口子宫恢复（产后1-6周🕒）


产后六周是刀口及子宫恢复期，术后一周左右拆线，伤口慢慢愈合，孕期子宫扩大百倍，产后6周逐渐恢复大小，恶露排除。


这个时期以养为主，不要急于运动、减肥、束腹带，合理饮食让伤口及子宫充分恢复。子宫收缩不好直接影响后面的步骤。


2️⃣盆底肌修复（产后7-25周🕒）


改善漏尿，缓解腰酸背痛


盆底肌即封闭盆底的肌肉群，像一张网，阴道子宫直肠都被这张网吊住，孕期胎儿逐渐长大加上羊水，盆底肌承受巨大压力，相应器官出现功能障碍，这就是为什么孕晚期开始漏尿。


3️⃣腹直肌修复（产后10-25周）


减掉小肚腩，恢复小蛮腰


️一定要先盆底肌修复后腹直肌修复


盆底肌状况差的话，慎重开始腹直肌修复，可以先从简单的腹式呼吸开始，在盆底肌状态好后，开始腹直肌修复


4️⃣减脂塑形（产后25周后）


最后才是减脂塑形，因为减脂塑形毕竟需要消耗较大的运动量，而盆底恢复好之前不建议剧烈跑跳。增强腹部核心肌肉力量的无氧运动如做得不当，也会加重腹直肌分离情况，比如卷腹、仰卧起坐等运动，只会让腹直肌分离越来越严重。