孕妇如何补钙更科学?注意事项有哪些?

孕妇如何补钙更科学?注意事项有哪些?

⭐⭐⭐孕妇在孕早期的钙需求量与孕前基本一致,为每天800毫克。每天喝250毫升鲜奶🥛或酸奶,再加上正常饮食,就可以满足孕妇🤰🏻每天的钙需求量。


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⭐⭐⭐到了孕中期,胎儿👶🏻快速生长,孕妇对钙质需求增加为每天1000毫克。此时每天除了喝250毫升鲜奶或酸奶,还需要适量摄入豆制品、坚果🌰等,必要时可用补充剂来补钙。


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⭐⭐⭐孕妇补钙,以通过食物、乳类及乳制品🧀为好,虽然乳类含钙量不是非常高的,但是吸收率非常好。另外,水产品中的虾皮🦐、海带等食物含钙量也较高,不过虾皮比较咸,不宜吃太多。


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⭐⭐⭐此外,坚果🌰、豆类及豆制品、绿叶蔬菜🥬中含钙也比较多,也是补钙的良好来源。


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⭐⭐⭐孕期补钙一定要注意同时补充👉🏻维生素D👈🏻,可以调节钙代谢,增加钙在小肠的吸收,维持血中钙和磷的正常浓度,促使骨骼🦴和软骨正常钙化。


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⭐⭐⭐凡事过犹不及,补钙亦是如此,过量补钙也会对孕妇🤰🏻和胎儿👶🏻造成伤害。补钙过多,可能会导致机体对其他矿物质,如铁、磷、镁等的吸收利用率降低。孕妇如果在服用钙片同时喝孕妇奶粉、牛奶🥛,需要计算一下每天摄入钙的总量。


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⭐⭐⭐孕妇🤰🏻在吃富含铁的食物或补铁剂时,不要同时服用补钙剂,因为钙会影响身体对铁的吸收。同样的,服用补铁剂同时也不建议喝牛奶🥛,牛奶中的钙磷会阻止铁质的吸收。